沒有稜角分明的八塊腹肌，沒有青筋爆棚的「麒麟臂」，不懂在賽前塗一層橄欖油讓肌肉油光鋥亮，連站在舞台上都不清楚怎麼擺造型展示肌肉……就是這樣的一位老大爺，成了一場170多人參與的健身比賽中的「網紅」。
原因很簡單，因為方耀慶已經77歲高齡，堅持運動健身22年，在比賽中，他比所有的選手都年長至少40歲。
「健身的目的是在於健康，我之所以希望能有機會參加比賽，也是展現堅持健身的態度。」賽後接受澎湃新聞記者專訪時，方耀慶自己都有些意外竟然能夠成為選手和媒體追捧的焦點。
「我希望更多人能夠認識到運動和鍛煉的重要性，當然，也希望自己有機會拿個獎牌回來。
方耀慶（中）參加健美比賽。
一次「不知天高地厚」的挑戰
這是77歲的方耀慶第一次站上比較專業的健美舞台，用他自己的話說，「我一直在等一個機會，希望能夠參加一場正式的比賽。」
過去幾年，方耀慶一直在用自己的方式尋找著比賽的機會，他不太會用手機，就讓家人和愛人幫他在微信的搜索欄裡鍵入「健美比賽」和「健身比賽」這樣的關鍵詞。然而大多數健身比賽都有嚴格的年齡限制，直到他在幾天之間再次尋找時，一個叫做「樂刻運動全民健身偶像選拔賽」的活動跳入了他的眼中。
這其實是全國第十一個「全民健身日」在上海的一場活動，主辦方邀請了近2000位運動愛好者到現場參加各式各樣的健身活動，其中有這麼一項就是邀請健美達人參加一場「健身偶像」的選拔賽。
於是方耀慶第一時間打電話諮詢樂刻健身，在告知對方自己的年齡後，他竟然得到了「歡迎參加」的回復。
「講老實話，我也是不知道天高地厚了。」方耀慶對自己的身體狀態很了解，但是內心就是有一股「試試看」的衝動。他就這樣來到了現場，走上了舞台，站在一群肌肉爆炸的健身達人身邊，露出了燦爛的微笑……
「怎麼和那些大咖大神比啦，根本不在一個檔次上。」雖然不太使用手機設備，但心態頗為年輕的方耀慶卻能在聊天中蹦出幾個時下最常用的網路詞語。
聊到自己首次參賽就止步首輪的結果，方耀慶也沒有太多遺憾，「我真是佩服他們，每一個人都厲害得不得了」。
事實上，方耀慶在參賽之前就預料到了結果，「借著比賽，我就是來開開眼，然後和他們學習一些知識。」但出乎他意外的是，他成了比賽的「紅人」，比賽結束後，十多名選手紛紛來找方大爺合影，甚至向方大爺請教健身之法。
「其實最初我們也不是打算舉行一個專業級別的健美比賽，就是希望鼓勵市民參與到健身中。」賽事承辦方樂刻健身的負責人也對方耀慶讚賞有加，「方大爺的出現，讓我們這個主題更有意義。」
方耀慶在參賽者中間顯得並不專業。
22年的自律也不容易
親自參與了健美比賽，還收穫了讚賞，方耀慶坦言自己已經達到了目標。賽後他還讓妻子把比賽的照片發到了家庭微信群裡，希望鼓勵自己的兒子也多多健身。
而一直以來，方耀慶最引以為傲的就是他這份持續了22年的堅持。
方耀慶回憶，由於小時候身體很差，他在同齡人中不管是運動還是工作「很是吃虧」。於是他希望通過體育鍛煉讓自己身板硬一些。
大學期間他愛上了游泳，但參加工作以後由於忙於生計，他游泳的次數少了。直到1997年退休後，當時55歲的方耀慶終於有了充足的時間來鍛煉。
從55歲到77歲，這22年間，方耀慶不斷探索適合自己的運動方式。最近這幾年，他已經形成了一套比較固定的運動表：上午11點鐘在小區練上15分鐘，時間雖短，但是鍛煉的項目可一個不少，包括10次單杠引體向上、20次雙杠臂屈伸以及10個單手俯臥撐，十幾個雙手俯臥撐；
之後他就會到附近公園跑圈；然後下午4點開始鍛煉，再鍛煉30分鐘到45分鐘。
聊起自己的健身日常，方耀慶就說得停不下來，「（俯臥撐）身體要呈一字線，一定要撐到位，我就是撐到嘴唇碰地。」
也正是得益於多年的堅持健身，方耀慶的身體素質確實相當優秀，「我現在做10個單杠引體向上、20個雙杠臂屈伸、50下俯臥撐，甚至20個單手俯臥撐完全沒問題。」
除了在運動上的嚴格自律，方耀慶在飲食方面也十分講究，用他的話說，「飲食比運動更重要。」
平時，方耀慶和其他老人一樣，喜歡研究一些醫學營養和養生，不過他鑽研的飲食方法更多是希望搭配他的健身。比如在主食方面：一半雜糧一半大米，雜糧主要攝入的是燕麥片、小米、玉米和蕃薯；
而輔食上，他保證每日果蔬攝入量，包括一斤蔬菜和兩種水果……
22年的自律和堅持，讓方耀慶成了他生活的那片社區裡的健身達人，很多平日裡一起鍛煉的年輕人都稱呼他為「教練」和「方老師」，當聽到身邊的朋友說「我出一百萬都願意買你的身材」時，方耀慶就覺得自己這麼多年的努力有了回報。
方耀慶展示自己堅持鍛煉的成果。 受訪者供圖
希望更多的人參與鍛煉
方耀慶有個特點，那就是這些年只要有人對他的身體素質表示羨慕，他總會回答一句，「你堅持鍛煉就行了，保證能達到我的水準。」
之所以這樣說，就是因為在過去健身的這麼長時間裡，他看到了太多的放棄和半途而廢。
「我經常看報紙上說，經常健身的人大概就只有11%左右，大部分人都不能堅持下去。我覺得大家在觀念上真的應該認識到鍛煉的重要性。你沒這個觀念，毅力再強也不行。」
而對於方耀慶來說，他的運動觀念的產生，來自於身邊親人和周遭朋友隨著年齡增長身體毛病越來越多的現實。
方耀慶說，在他的小區裡，曾有一位他十分敬重的老先生，那時候老大爺雖年逾九十，仍然每天堅持在小區鍛煉，這對於方耀慶來說是一種模範和榜樣。
更直接的衝擊則是來自於他探病時，看到醫院裡那些垂死的病人。看到父親身邊那些插滿管子的病友，方耀慶提醒自己，「與其到他們這一步，不如我現在就好好鍛煉。」
正因如此，除了自己積極健身運動以外，方耀慶還帶動自己的家人和親戚參與鍛煉。在他的督促下，從妻子到兒子再到孫子孫女，都從很早之前開始鍛煉。
「我的小孫女從三歲就開始攀岩，現在6歲了，在她這個年齡段能夠達到她水準的很少。」方耀慶說起晚輩們的運動情況，比說起自己的故事更加開心。
「沒有健康什麼都沒有了。」參與了健美比賽之後，方耀慶的感受更加真切，「希望我們大家都能夠參加鍛煉，鍛煉又花不了多少錢，無非是花點時間，花點力氣」。
採訪過程中，他不止一次提到，希望更多老人能夠加入健身的行列，「做了也是過一天，不做也是過一天，為何不做呢。」
而說到未來，方大爺則更希望能夠有一些老年健身賽。「到時候後我一定積極參加。」說話間方耀慶再次發出爽朗的笑聲，「搞不好還能拿個獎牌回來嘞。」
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