健身但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以達到什麼程度

生活中，許多人喜歡用俯臥撐進行鍛煉。一方面，他們希望保持健康，另一方面，他們希望他們的肌肉和力量變得更大。但是相當多的徒手健美運動員都不喜歡蛋白質粉，認為飲用蛋白質粉就不是純粹的健美運動員。如果你長時間堅持做俯臥撐，但不吃蛋白粉，你的肌肉和力量能達到什麼程度？

首先，咱們先不談蛋白粉，根據正常的飲食習慣，分析俯臥撐運動後肌肉和力量可以達到的程度。俯臥撐屬於徒手健身，主要集中在上身。可以集中訓練肱三頭肌和胸肌，也可以訓練到腰部，腹部核心和腿部。如果根據訓練地點的重點，長期做俯臥撐可以使手臂變粗，胸部肌肉更發達，也可以起到增加熱量消耗的作用。這時，很多人心裡都會有一個問號，正常的吃飯也能有這樣的結果嗎？

事實上，當一個人受到訓練時，他的食物攝入量會無意識地增加，從而實現熱量的動態平衡。換句話說，我覺得我吃的是一樣的東西，但實際上我吃的比以前多了。從長遠來看，肌肉仍然可以實現生長，但比刻意吃蛋白粉要慢。

另一方面，肌肉是可以生長不錯，但不能有40厘米的麒麟臂。如果一個人隻做標準的俯臥撐，而身體脂肪率保持在15%以內，最後手臂通常隻增加幾厘米。

手臂的大小是衡量一個人力量的關鍵指標。有些朋友一次可以做100個甚至200個俯臥撐，他們認為自己有很大的力量，他們看不起健身房裡肌肉發達的男人。事實上，這種過於自信的表現很可笑的。

例如，一個人一次可以完成100個俯臥撐，也可以輕鬆完成騰空俯臥撐。這是否意味著這個人的臥推力量非常大？事實上，隻做俯臥撐，他們的臥推重量只能是自身自重的1.3倍，很少有人可以達到1.5倍。

總的來說，即使沒有蛋白粉，長期的俯臥撐實際上也能增加肌肉和力量，而且兩者的增加的幅度還是不錯。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但它可以提高普通人攝取足夠蛋白質的概率，幫助肌肉生長。