《家庭醫學》
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快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧
近年來，
頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢題。
頸椎病出現年輕化趨勢
由於頸椎病病程較長，保守治療很難完全治癒，
很多患者容易失去信心，治療常會半途而廢。
除了到醫院治療，頸椎病有很多自我的鍛煉方法，且簡單易行，隨時隨地都可以做，徒手操就是一個很不錯的選擇。若能長期堅持，不但對頸椎病病人有治療作用，對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。
與項爭力
兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放鬆2秒，重複12～16次。
2回頭望月
兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。
3托天按地
兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
4
前伸探海
兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
5伸頸拔背
兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。
6
金獅搖頭
兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
編輯/王博
圖片來源：網路
摘自/《家庭醫學》雜誌
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