頸椎不舒服，練練徒手操

公開日: 2018-10-26

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頸椎不舒服練練徒手操

文/朱宇主任醫師鄭州大學第二附屬醫院

頸椎病有很多自我的鍛煉方法，且簡單易行，隨時隨地都可以做，徒手操就是一個很不錯的選擇。

若能長期堅持，不但對頸椎病病人有治療作用，對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

1.與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放鬆2秒，重複12～16次。

2.回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。

3.托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。

4.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。

5.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。

6.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。

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