說到女子健身，也有越來越多的纖瘦女子喜歡健身，他們更多的是想通過健身把自己的臀部肌肉與腿部肌肉練得更好看一些，下面這位女生看似纖瘦，卻有驚人的力量。
她叫托基，身高165，體重114斤，身材看起來非常的纖瘦。健身多年的她，喜歡練習力量訓練，別小看她瘦小的身材卻有著驚人的力量。
和朋友站在一起，她並覺得很壯實，相反很有運動感。
她的身高與體重看數據會讓人感覺她很胖或者很壯，但實際很瘦，並沒有我們想的那樣壯實。她身上的馬甲線非常的漂亮，是很多女生追求的目標。
03:12當你在健身房裡看到他做杠鈴臥推時是不是有點擔心，因為這樣的打開方式是不正確的很容易受傷。
除了臥推，他還做引體向上，要知道引體向上是練習上肢力量決佳的動作，上圖中托基用單手做引體向上同時用彈力帶做輔助，來幫助自己提升上肢力量。
托基不只練習上肢力量，還做一些腿部訓練動作，這種腿部擺動可以練習我們的腿部、腰腹、手臂等力量！
即便做伏地挺身，她也會選擇負重20KG啞鈴來做伏地挺身，動作緩慢非常的標準，這是提升身體耐力的決佳方式。
雙杠直臂提身對練習手臂肌肉和胸肌背肌效果顯著，細心的網友也看到她兩腿之間還有杠鈴片，這加重了她的訓練，杠鈴片的重量在60KG，這對她的腰腹和手臂力量是不小的負擔。
硬拉是健身三大項中非常重要的一部分，很多練習背部肌肉和腿部肌肉的朋友這個動作是少不了的，托基可以硬拉身高1.75倍的杠鈴，200斤對於她的身材和體重來說是一個不小的挑戰。
一個引體向上都做不了的朋友，建議做以下2個動作，可以提升你的背闊肌力量！
動作一：折刀引體向上
這是最接近於引體向上的訓練方法，你在做這個動作的時候，注意腳腰往下壓，而不是蹬或者勾。
動作二：反向劃船
這個動作大大減少了你的背闊肌力量，這對於提升你的斜方肌和核心肌肉力量有很大的促進作用。
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