兒童肥胖家長應該怎麼做？

兒童需要一定量的卡路裡才能成長和發育。但如果孩子攝入的卡路裡比他使用的卡路裡多，那麼身體會將這些額外的卡路裡儲存為脂肪。

良好的營養和定期的身體活動可以幫助您的孩子實現和保持健康的體重。在孩子年幼時教導孩子良好的飲食和鍛煉習慣。當孩子長大成人時，這些良好習慣將繼續使您的孩子受益。

最近三十年，中國的胖孩子越來越多！首部《中國兒童肥胖報告》正式發布。報告由北大公共衛生學院、首兒所、農業部食物與營養發展研究所、中國營養學會等多家機構的專家聯合編寫。

兒童超重肥胖數據驚人！

報告中指出：中國兒童超重和肥胖率不斷攀升，我國主要大城市0~7歲肥胖兒童估測有476萬，7歲以上學齡兒童超重、肥胖達3496萬，加起來近4000萬。而且，如果不採取有效的乾預措施，到2030年，0~7歲肥胖兒童數將增至664萬；7歲及以上超重肥胖兒童將增至4948萬！

兒童肥胖可能導致以後生活的健康問題，例如：心臟病，糖尿病，高血壓，高膽固醇，哮喘，睡眠呼吸暫停，某些類型的癌症。嚴重肥胖會導致肝臟問題和關節炎。

超重或肥胖的兒童也可能被嘲笑，進而感到孤獨。這些感受會影響孩子學習，交朋友和與他人互動的能力。

父母必須為孩子塑造健康的行為模式。使用描述健康的語言。最重要的是，要積極和鼓勵。

通過教導和鼓勵健康的飲食習慣，您可以通過樹立良好榜樣來塑造孩子對健康飲食的看法。

幫助您的孩子做出健康的食物選擇

• 做個好榜樣，為自己選擇健康食品和小吃；
• 在家中隨時可以看到健康的零食（例如蘋果和香蕉等水果，以及胡蘿蔔和芹菜等生蔬菜）；
• 在你做的飯菜中加入大量低脂蛋白質，蔬菜和全穀物；
• 教你的孩子如何為學校午餐做出健康的選擇；
• 避免快餐；
• 讓你的孩子在他或她感到飽的時停止進食。

我怎樣才能鼓勵我的孩子更積極地活動？

作為父母或主要照顧者，您對您的孩子有很大影響。雖然你可能沒有意識到，但你做的事情會影響他或她做出的選擇。如果您的孩子經常看到您鍛煉身體，他或她也更有可能活躍。

讓身體活動成為您家庭日常生活的一部分。例如，您可以每天早上帶狗散步，或者每天晚上在晚餐前打籃球。尋找您喜歡一起做家庭的體育活動。

美國家庭醫生學會（AAFP）建議所有兒童每天至少平均參加體育活動30-60分鐘。AAFP鼓勵家長和學校優先開展體育活動。

限制螢幕時間

將您孩子的螢幕時間限制為每天不超過1至2小時。螢幕時間包括手機，電腦等遊戲或電視，通過限制自己的螢幕時間來樹立一個好榜樣。

要考慮的事情

注意孩子平時飲食或運動習慣的任何變化。

例如，您的孩子會不會因為某種事情而情緒不好，是不是對體重的焦慮。

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