健身知識：不要錯把疲勞當強度！

還在把疲勞度，當作運動強度嗎？

很多人會用練得累不累來衡量自己的訓練強度！總想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番，如若不是好像就是沒練好一樣！

疲勞值≠訓練強度

對於有一定訓練知識的人來說，以上問題應該不是什麼天大的秘密，但是，處處可見的「」疲勞式訓練「」，讓我不禁懷疑，大家真做了自己真正需要的運動了嗎？讓我們循以下流程探討一下：

首先我們要知道肌力訓練的重要性！

現代人的生活習慣（久坐不動不乾活）容易導致肌肉流失，而肌肉流失對於身體健康及生活品質的影響深遠，所以現代人的運動訓練應該要包含能夠提升肌力和肌肉品質的訓練。

而關於肌肉和力量訓練你需要認清以下幾點：

1.肌肉量很難建立，大多數的人隻怕太少，不怕太多，你不需要擔心練太壯。

2.要刺激肌肉增生，提升肌肉力量，必需要有足夠的訓練「」強度「」。所謂的強度可以簡單以一個動作所能舉起的重量來表示，一般而言，6RM以上適合提升最大肌力與肌肉量（高強度），6-12RM則因為更容易累積訓練量（中等強度），較常用於肌肉生長。而大於15RM則更適合提升肌肉耐力（低強度）！

3.要刺激肌肉生長，進而提升肌肉力量，所需要的重量其實比一般人想像得要重得多。以靜態生活為主要生活型態的一般民眾，一年到頭鮮少接觸到足以刺激肌肉生長或肌肉量的訓練強度。

一個很疲勞的運動，不一定有足夠的強度

你可以用強度不足的運動，把自己搞得很累很累，而且很容易受傷，但是還是沒有接觸到足夠的「強度」。

這個錯誤不是只有一般民眾會犯，許多運動教練和健身指導者也容易犯下這個錯誤，在跑步機上慢吞吞地跑到無力，用很輕的重量做很多很多下，或是跟著熱血的音樂一直跳跳跳，在運動的當下或許感覺很暢快，但是如果你的運動只有這樣，這種訓練很少接觸到足夠高的強度區。

「低強度疲勞」，再怎樣累，也還是個「低強度訓練」。

人不用永遠都高強度，但是如果希望訓練真的有效，總有一些時候要努力提高強度。

不要再把「疲勞度」，當成訓練的「強度」。