新媽百科丨產後漏尿太尷尬？寶媽快來看看應對方法

什麼是產後漏尿？產後不能約束小便、尿液不自主地流出，稱為產後尿失禁，也就是我們通常所說的產後漏尿。

產後漏尿的原因

許多媽媽在孕期或產後都有過咳嗽、打噴嚏時漏尿的尷尬經歷，這是由於女性在妊娠、分娩過程中，不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷。

順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。

根據漏尿的嚴重性，將尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發生。

2度：任何屏氣或用力時均可發生尿失禁。

3度：直立、行走時即可發生尿失禁。

4度：臥位時都可發生尿失禁。

產後漏尿如何應對

方式一：

1.在坐便器上小便時，試著中途停止排尿。如果能夠停止下來，此時所用的肌肉就是我們要找的肌肉了。為了能正確找到到底是哪處的肌肉，請試著多練習幾次，直到完全掌握。

2.感覺要放屁時，先忍住不放，試著找尋能繃緊肛門的肌肉。

3.橫躺並將手插入陰道之中，試著收縮，如果手指能感覺到壓迫的話，那就是我們要找的肌肉。

4.將此三處肌肉就像要全部拽進身體中一樣，收縮，維持3秒後，再放鬆3秒。如此反覆練習10～15次。

方式二：

1.雙足與肩同寬站立，雙手扶住桌子。

2.將重心一點點地移到雙臂，拉抻背部肉。

3.慢慢地收縮骨盆底部肌肉。

4.保持此狀態3秒鐘。

5.放鬆並休息3秒鐘。

方式三：

1.坐於椅子前半部，雙肩自然下垂，將皮球（排球大小，充氣7~8分鐘即可）或氣球放置於大腿膝蓋間,自然呼吸。

2.將皮球夾於膝蓋間，向內夾緊皮球，數到五，同時感覺會陰部肌肉收縮；放鬆雙膝不要用力夾球，數到五，重複作五次。大部分人從進行練習後第2周左右漏尿的情況就開始有所改善了。不過因人而異，也有人需要練習3～6周才會有感覺。如果慢慢感覺上述練習過於容易，可以試著將保持的時間由3秒鐘增加到8秒鐘。