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5月12號，Ella陳嘉樺發文坦白自己因為生孩子導致子宮和膀胱脫垂，病情嚴重，打噴嚏、原地跳、跑步等都會導致尿失禁。而且最崩潰的是，尿失禁不是濕一點，而是整個護墊和褲子都濕透了。嚴重影響了生活和情緒。
現在做完懸吊手術（就是在體內實現人工吊住子宮和膀胱等）後身體好多了，打噴嚏、跑跳都不會再漏尿了。
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確實，很多女生在當媽之後，會發現自己陰道鬆弛，陰吹，尿失禁，性功能障礙，慢性腰痛，子宮、膀胱脫垂等問題。
而造成這些問題的最關鍵原因就是盆底肌的問題。
在瑜伽中，骨盆底肌被認為是根脈輪（梵語中的「Muladhara」）所在，這與我們的性和穩定性有關。
所以，如果還沒有出現Ella這麼嚴重到需要醫學治療的程度，一定要及時修復和防止這種情況的出現。而最好的主動辦法就是通過鍛煉我們的骨盆底肌肉。畢竟，它們是肌肉。
所以，請大家認真閱讀以下的內容。
骨盆底肌是什麼？
下圖是軀乾的橫截面，你會發現這個面被分為了2個層次，這就像你的房子一樣。
頂層是胸腔，其地板是橫膈膜。底層是你的腹腔盆腔，其地板是有骨盆底肌肉形成的盆底肌，它的主要目的是支持位於上方的器官，懷孕期間，盆底肌肉還會為寶寶提供支撐。
就像是你家裡的傢具需要地板的支持一樣，你的內臟也需要盆底肌的支持。所以你能想像如果地板塌了，那麼這個房子會怎麼樣？
另外從解刨學上看，你可以看到骨盆底的肌肉是多個方向重疊和合成的盆底肌。
這裡有通道開口，尿道、陰道和肛門。骨盆底肌肉緊緊圍繞這些開口纏繞，這樣我們就可以有意識地控制這些開口。
並且盆底肌肉對男性和女性的性功能都很重要; 在男性中，盆底肌支持勃起功能和射精，在女性中，盤底肌有助於性感覺和性喚起。
是的，盆底肌對男性也很重要。
盆底肌的問題
如果把盆底肌抽象出來，可以比喻成吊床，一個健康有肌肉張力的吊床。
但是，當這個吊床變得太弱（吊床下垂）或者太緊（拉緊吊床上提），那麼就會變現出問題。
盆底肌太弱，吊床下垂
吊床會變弱出現下垂，意味著盆底肌肉太弱太鬆弛，這就可能導致器官脫垂、漏尿、性功能和其他問題。
造成這個的原因可能有：懷孕和分娩、過度肥胖、經常舉重、高衝擊的運動、慢性咳嗽、神經損傷和年紀大的人。
盆底肌太緊張，吊床太緊
而如果吊床太緊張，就意味著盆地肌肉無法放鬆，這可能會導致便秘、炎症和其他問題。
造成這個的原因可能有：創傷（身體或者情緒），腹部手術，壓力，慢性肌肉痙攣，肌筋膜粘連，感染後遺症等。
盆底肌修復和預防
很多瑜伽大師已經找到了用瑜伽來修復盆底肌的方法和體式。從瑜伽角度來看，吊床太弱或者太緊張都與盆底肌肉不平衡有關係，所以我們要建立骨盆底肌肉的平衡。
盆底肌肉太弱（吊床下垂），收縮骨盆底肌肉並將它們往上拉，所以在呼氣時收縮這些肌肉，然後在你屏住呼吸時保持收縮幾秒鐘，然後在你吸氣時逐漸釋放收縮。
在體式上，多練習將臀部外旋的體式，這類體式可以使你的骨盆底肌肉更加向上收緊，此外，還可以練慣用你的手臂將臀部抬離地面這種支撐向上提升的動作。
盆底肌肉太緊張（吊床太緊），在呼吸時，關注吸入，有助於將盆底肌向下放鬆。多練習有助於伸展髖關節，促進骨盆打開的體式。
推薦盆底肌的體式序列練習
視頻時長：28分鐘
適合人群：每個人（孕婦以及生理期除外）
視頻解析：
做法：坐立在墊子上，用呼吸感受盆底肌的向上和向下運動。
做法：從金剛坐姿進入，臀部離開腳跟，小腿垂直墊子，軀乾扭轉向右向左，雙手向兩側打卡。（兩側練習）
做法：右腳在前大小腿呈90度，左腳在後伸直，腳背壓實墊子，右手放在右大腿上方，左手伸直向上的同時，沉髖向下。（兩側練習）
做法：右腳在前大小腿呈90度，伸直左腳在後，前腳掌壓實墊子，髖部抬高，雙手向上伸直。（兩側練習）
做法：雙腳打開，軀乾向下，雙手抓同側的腳踝。可以的話，讓額頭有所支撐。
做法：站立，雙腳打開，腳掌向外打開適合自己的度數，然後臀部向下，雙手在胸前合十。吸氣向下，呼氣向上，重複陣列。
做法：站立，雙腳打開，軀乾向前向下，左手支撐地板，軀乾扭轉向右，右手向上伸直，稍停留5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：坐立在墊子上，軀乾向前向下，雙手肘放鬆放在地面上。
做法：拿2塊磚，或者用書本替代。坐立在墊子上，蓮花盤或者簡易坐姿都可以，雙手放在磚塊上，臀部離開墊子向上提升。
做法：俯臥在墊子上，小臂壓實墊子，從胸腔向前向上抬離墊子，雙腳向上抬高，停留5個呼吸。
做法：仰臥在墊子上，彎曲雙膝雙腿併攏靠向胸腔，雙手放在小腿脛骨處，做動態的練習，小腿繞著膝蓋畫圈。
做法：仰臥，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部，壓實墊子，將右手伸直向腳踝的方向，從臀部開始向上抬高軀乾，左手向頭頂的方向伸直，停留5個呼吸，然後換反側的練習。
最後，進入大休息式。
以上這些體式要多關注呼吸，呼氣的時候收縮，吸氣的時候放鬆盆底肌。
最後，希望女性能夠重視
生孩子是一件大傷元氣的事，就算各方面條件遠好於普通人的明星也會遭受這樣的苦痛，而身為公眾人物的Ella能這樣把自己的隱私分享出來，我覺得陳嘉樺的態度是當代女性非常好的榜樣，坦誠大方地分享自己的經歷，以此來鼓勵和告誡其他的媽媽，快樂地當媽，愛孩子但也要保證自己的健康。
有一位婦產科的醫生說，很多女性到了中老年才去醫院，二三十年前生產出現的後遺症現在才得到妥善治療，有些女性子宮完全脫出陰道外，還有些女性甚至用陰道排了幾十年糞便…
這些真的是常人無法想像的，或許不發生在你的身上，但有很多女性朋友都受到生產後遺症的困擾，建議大家一定及時治療和預防！
本文封面來自人物Ella
本文圖片來自：
Ella微博、Ella工作室微博、網路。
本文視頻來自：
視頻盆底肌《Yoga》
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