失眠睡不好？讓瑜伽帶你進入深度睡眠

中國睡眠研究會發布的《2017 年中國青年睡眠現狀報告》顯示，高達 94.1% 的人的睡眠都不好。40% 的人有「睡眠拖延症」，東弄弄西弄弄，越睡越晚。約 90% 的人在睡前離不開電子產品。76.1% 的人有「入睡困難」，睡不著，就是睡不著，怎麼都睡不著。

經常的失眠，睡不好，不僅容易導致記憶力減退，脾氣暴躁，神經衰弱，而且還嚴重影響人的精神狀態，對工作和生活帶來眾多困擾。瑜伽目前是被證實為，可以有效的鎮定神經系統，改善睡眠。

如果你長期的失眠、睡不好，不妨來試試，練習體式時，每一次吸氣和呼氣都集中在身體的放鬆上，釋放壓力。為了最大限度地發揮效果，下面的每個體式需要保持大約5到10個呼吸。

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1.嬰兒式

好處

舒緩地拉伸背部肌肉

自我觀察身體

減輕頸部緊張

將雙膝打開或者靠近

讓髖部和臀部得到拉伸

2. 仰臥束角式

好處

放鬆臀部

大地給你支撐和力量，舒緩心靈

延長舒展腰部

膝蓋下方墊兩塊瑜伽磚或者放個毯子

支撐髖屈肌放鬆

3. 頭觸膝伸展式

好處

平靜神經系統

拉伸背部肌肉

減輕焦慮、疲勞和頭痛

將額頭放在腿上

或者放在瑜伽磚上

4. 坐立扭轉式

好處

按摩內臟器官，減輕背部疼痛

排毒養顏，延伸脊柱

並將坐骨兩側穩定在地面上

改變體式，伸展離地面最近的一條腿

5. 靠牆倒箭式

好處

促進血流倒流，減輕背部疼痛

有助於減少痛經，為了更舒適

可以將一塊毯子放在坐骨下面

如果膕繩肌很緊

請將臀部從牆上移開，或彎曲一點膝蓋