「大姨媽」保健手冊，比「喝熱水」有用多了！轉給女性朋友！

「大姨媽來了，好難受啊！」

——「喝點熱水！」

這樣的回答，雖然是關愛，但被很多女性朋友認為太敷衍啦！女性「大姨媽」期間需要怎樣呵護？將這篇「大姨媽」保健手冊轉給身邊的女士們，比說一句「喝熱水」有用多了！

「大姨媽」期間這些東西最好少吃

1. 紅棗、阿膠

陸軍軍醫大學新橋醫院婦產科醫師李真在2018年11月9日健康時報女性版刊文表示，中醫認為，紅棗有補血功效、阿膠有補血、止血功效，月經期需要「以通為用」，因此建議在非月經期再吃補血食物。①

2. 過辣食物

營養與食品衛生學碩士趙曉田在2015年12月21日健康時報飲食版刊文表示，生理期時，很多女性都會食欲不振，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食慾。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月經量過多。②

3. 生冷食物

北京營養師協會理事於仁文2016年3月22日接受健康時報活動版採訪時表示，月經期選擇生冷的食物，一有礙消化，二會使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。③

4. 咖啡因食物

安徽醫科大學第一附屬醫院婦產科醫師吳歡在2019年4月17日人民網科普中國刊文表示，含咖啡因的飲料有提神的功能，即對神經系統有作用，如咖啡、茶等，經期飲用可能會增加女性焦慮、不安的情緒，建議可改喝大麥茶等。④

5. 太多甜食

吳歡表示，經期刻意吃甜食不但無法改善不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，從而影響體內激素平衡，加重不舒服的感覺。④

「大姨媽」期間推薦食用這些食物

不少女性一直都很關注，經期吃什麼既可以減輕痛苦，放鬆心情，又能補充失去的營養，順利度過這段特殊的日子呢？

營養與食品衛生學碩士趙曉田在2015年12月21日健康時報飲食版推薦女性經期不妨適當多吃以下食物②：

1. 雞蛋和牛奶：補充蛋白質

蛋白質和鐵的流失，會讓女性面色發白，手腳冰涼，甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白，是補充蛋白的優良選擇。

2. 動物的肝臟、全血及瘦肉：補充鐵元素

動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，可以補充女性經期流失的鐵元素。有人認為紅糖可以補鐵，其實不然。紅糖的鐵含量不如瘦肉等動物性食物，並且鐵的吸收率極低，補鐵效果並不好。

3. 燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包：補充B族維生素

月經期間女性往往情緒低落，容易失眠，可以通過補充B族維生素舒緩神經。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。

「大姨媽」期間，這些事要少做！

1. 戴隱形眼鏡

北京朝陽醫院眼科主任醫師陶勇在2017年1月10日健康時報女性版刊文表示，經期戴隱形眼鏡易造成眼睛充血，這是因為女性在月經期間眼壓比平常要高，眼球四周也較易充血，痛經的女性更是如此，這時如果戴隱形眼鏡，會對眼球產生不良影響。⑤

其次，由於月經期間機體免疫力下降，此時眼晴局部抵抗力也下降，淚液分泌減少，枯草桿菌就會大量繁殖，使細菌的代謝產物沉積在角膜與鏡片之間，造成隱形眼鏡透氧性降低，角膜正常的代謝受到干擾，從而引起細菌性角膜潰瘍。⑤

2. 捶腰捶背

陸軍軍醫大學新橋醫院婦產科醫師李真在2018年11月9日健康時報女性版刊文表示，表示，別靠捶腰背緩解腰痛，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時用力捶打腰部會導致盆腔充血，反而加劇酸脹感。經期捶腰不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致月經量增大，經期延長。①

3. 穿露腰裝

北京中醫醫院脾胃病科醫師沈晨2018年5月25日接受健康時報新聞版採訪時表示，穿著過於露透，露出小蠻腰、大長腿、雙腳，這些地方也是人體沖脈和帶脈的必經之地，長期暴露著涼容易引起月經異常、白帶增多等月經病。⑥

4、穿高跟鞋

廣東省第二中醫院針灸康復五區醫師範德輝在2017年8月18日健康時報女性版刊文表示，長期穿高跟鞋容易導致女性骨盆前傾，腰椎曲度增大，引發腰痛、痛經等一系列問題。如果工作中無法避免穿高跟鞋，回到家中，可做些讓骨盆後傾的鍛煉，具體要在脊柱專科醫師的指導下進行。⑦