——「大姨媽來了,好難受啊!」
——「喝點熱水!」
這樣的回答,雖然是關愛,但被很多女性朋友認為太敷衍啦!女性「大姨媽」期間需要怎樣呵護?將這篇「大姨媽」保健手冊轉給身邊的女士們,比說一句「喝熱水」有用多了!
「大姨媽」期間推薦食用這些食物
不少女性一直都很關注,經期吃什麼既可以減輕痛苦,放鬆心情,又能補充失去的營養,順利度過這段特殊的日子呢?
1. 雞蛋和牛奶:補充蛋白質
蛋白質和鐵的流失,會讓女性面色發白,手腳冰涼,甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白,是補充蛋白的優良選擇。
2. 動物的肝臟、全血及瘦肉:補充鐵元素
動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源,可以補充女性經期流失的鐵元素。有人認為紅糖可以補鐵,其實不然。紅糖的鐵含量不如瘦肉等動物性食物,並且鐵的吸收率極低,補鐵效果並不好。
3. 燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包:補充B族維生素
月經期間女性往往情緒低落,容易失眠,可以通過補充B族維生素舒緩神經。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。
「大姨媽」期間這些東西最好少吃
1. 紅棗、阿膠
中醫認為,紅棗有補血功效、阿膠有補血、止血功效,月經期需要「以通為用」,因此建議在非月經期再吃補血食物。
2. 過辣食物
生理期時,很多女性都會食欲不振,此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食慾。不過飲食仍需要以清淡為主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔內血管擴張,導致痛經或月經量過多。
3. 生冷食物
月經期選擇生冷的食物,一有礙消化,二會使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
4. 咖啡因食物
含咖啡因的飲料有提神的功能,即對神經系統有作用,如咖啡、茶等,經期飲用可能會增加女性焦慮、不安的情緒,建議可改喝大麥茶等。
5. 太多甜食
經期刻意吃甜食不但無法改善不適癥狀,反而可能因為血糖不穩定,從而影響體內激素平衡,加重不舒服的感覺。
「大姨媽」期間,這些事要少做!
1. 戴隱形眼鏡
經期戴隱形眼鏡易造成眼睛充血,這是因為女性在月經期間眼壓比平常要高,眼球四周也較易充血,痛經的女性更是如此,這時如果戴隱形眼鏡,會對眼球產生不良影響。
2. 捶腰捶背
別靠捶腰背緩解腰痛,經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時用力捶打腰部會導致盆腔充血,反而加劇酸脹感。經期捶腰不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合,導致月經量增大,經期延長。
3. 穿露腰裝
穿著過於露透,露出小蠻腰、大長腿、雙腳,這些地方也是人體沖脈和帶脈的必經之地,長期暴露著涼容易引起月經異常、白帶增多等月經病。
4、穿高跟鞋
長期穿高跟鞋容易導致女性骨盆前傾,腰椎曲度增大,引發腰痛、痛經等一系列問題。如果工作中無法避免穿高跟鞋,回到家中,可做些讓骨盆後傾的鍛煉,具體要在脊柱專科醫師的指導下進行。
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