生理期女性如何飲食保健

大家都說女人月經期間是最「軟弱」的時候，月經期間不但抵抗力會迅速的下降，就連心情也下降到冰點。嚴重的還會出現食慾差和腰酸背痛還有疲勞等癥狀。儘管沒有胃口，經期女性還需要補充一些營養，這樣才有助於女性身體的保健，避免身體更差。下面我就推薦一些經期易食的食物，就可以根據自己的喜好選擇性的補充營養。

1、可以多吃些潤腸通便的食物

月經的時候就會很容易出現大便乾結不通，從而一起盆腔及下半身充血。所以還需有必要食用一些新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，並且可以多喝一些糖水，這樣就可以有助於消化，是大便暢通。

3、富含維生素b群的食物

在兩餐之間就需要選擇性的吃一些核桃和腰果還有乾豆等。

4、多吃含鐵量高的食物

女人經期如果失血量總量一半為50~80毫升，而鐵是組成血液中血紅蛋白的最重要的元素，所以經期我們也會流失很多的鐵元素，那麼就必須通過飲食營養來補充，例如可以多吃一些動物肝、心、腎、瘦肉、蛋黃等含鐵較多的食物。 5、多吃補氣補血暖胃的食物 女人經期，因為盆腔與胃腸道有充血現象，很多的婦女都會有下腹墜脹和腰酸背痛，伸直還有消化不良、噁心嘔吐和腹瀉還有便秘等胃腸道癥狀。多食用薑棗沖劑和紅棗湯還有生薑紅糖湯等調治，可以調節經期的胃腸不適。

6、多吃高纖質食物

如果你經量十分的多的話，那麼對於這種大失血的情形，建議就可以多吃一些菠菜和蜜棗還有虹彩等高纖質食物，以利補血。

7、經期不能多喝飲料

飲料中含有很多的碘酸鹽，它會和人體內的鐵質發生化學反應，這樣人體又就會流失部分鐵質，因此經期建議少喝飲料，避免缺鐵而發生貧血的現象。

以上就是月經期的保健，希望可以幫助到女性朋友。

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