心理學家：焦慮失眠怎麼辦？3種方法幫助你快速擺脫！

擔心睡不著，睡不好，擔心失眠影響第二天的狀態，一旦患者有了這樣的顧慮，這個夜晚一定是睡不好的！長此以往造成長期失眠、需要靠吃藥睡上幾個小時，甚至到最後葯都沒什麼作用，整夜整夜乾睜眼，這樣的人有很多。

這裡需要給大家明確一點：只要是白天的狀態尚可，都不用太糾結與睡眠失眠的問題。很多情況下，都是我們自己對睡眠太執著了。

所以說呢，不要對睡眠有誤區。只要你睡眠相對正常，品質尚可，白天的狀態也沒有很異常，其實完全不用擔心的，反而是焦躁不安、過分的在意會造成失眠，這是對睡眠太執著。

1、另一方面，想要安然入睡，其實並不難。從大的範圍來看的話，如果是有長期反覆失眠的問題，必然會伴隨一些日常的情緒困擾，諸如：抑鬱、焦慮等等，當你的日常心理狀態得到了改善，睡眠也會相應的改善；晚上能夠睡得越來越踏實了，抑鬱焦慮的問題也就隨之消散了。這都是相通的。

2、補充芝寧素，芝寧素是調節神經-內分泌紊亂的營養素，能夠增加神經遞質濃度，協調各類神經遞質平衡，提高大腦神經中樞的抗刺激能力，避免交感神經興奮。對於焦慮、緊張情緒能很好的緩解，可以說是從根本上阻斷失眠的惡性循環了。

3、觀息法，專註呼吸的練習，主要是鼻孔處的呼吸練習，以持續不斷的心去感覺當下鼻孔處呼吸的練習。對於長期頑固失眠的患者來說，需要靜坐觀息法和靜臥觀息法結合練習。

簡單操作步驟如下：

吸氣：我看到「你」出現

呼氣：我允許「你」出現

吸氣：我接受「你」出現

呼氣：我現在願意釋放「你」

堅持、長時間的練習，會有意想不到的驚喜，睡眠品質也可以改善，到點就睡並不是奢望。以上方法適用於所有失眠患者，希望大家都有健康的睡眠！