健身練體型大家常講這樣一句話「外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿」。今天為大家分享新人怎樣不去健身房鍛煉背肌。我們的背部上的肌肉是你身體僅次於大腿的第二大肌群，鍛煉背部的肌肉十分重要。
對於健身者而言鍛煉背部對於改善體型的見效十分明顯，是塑性鍛煉的重點此外背部鍛煉消耗熱量很大，對於減脂的朋友能讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做見效和難度很大很多人對於新人自身肌肉力量差根本無法做引體向上這些很棒的練背動作，所以新人練背需要一些健身器械。啞鈴和拉力繩是最常見的訓練器械。
一般對於初學者來說纜繩背部訓練相對簡單些，它能幫你快速改善不良姿態同時鍛煉菱形肌，斜方肌中束向心收縮主要的功能是後收肩胛骨，能把你含胸的狀態拉回來，讓你的身姿更挺拔。
不能去健身房使用纜繩鍛煉也沒有關係，有的是方法讓你練好背部，下面就為大家分享今天的新人背肌鍛煉動作，共3個動作建議每周鍛煉3次左右。鍛煉期間一定要繃緊背部不要含胸，慣性鍛煉。
背部鍛煉動作一：20秒 一組 3組
背部鍛煉動作二：20秒 一組 3組
背部鍛煉動作三：20秒 一組 3組
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