小伽語錄:健康生活,從提高我們的免疫力開始
有多少姐妹是因為覺得自己免疫力下降而瘋狂購買保健藥品的?今天小伽要告訴你,多花這份錢,倒不如跟著小伽來學習這一組瑜伽,讓你換季再也不生病!
1.飛輪式
飛輪式顧名思義,就是將身體彎成一個輪形。經常練習這個體式能夠很好的舒展腹部,減少腹部的贅肉,同時讓腿部肌肉更加緊實。練習的時候要配合好呼吸,保持30秒左右即可休息一次。
2.肩倒立
這個體式被稱為瑜伽體式之母。因為身體是倒立的,血液在重力作用下向心臟流去,促進了身體血液循環,還能夠讓腹部的器官活躍起來,不過正在生理期的女生不要心急練習這個體式哦。
3.輪式
輪式能讓臀部肌肉更加緊緻,還能矯正駝背,讓我們擁有更完美的體態。首先仰臥在瑜伽墊上,彎曲雙腿,雙膝分開。雙手翻轉放在頭部的兩側,掌心撐地,吸氣的同時雙臂和背部一起用力,使身體離開瑜伽墊,逐漸伸直手臂使身體呈現拱形。
4.駱駝式
在嘗試駱駝式時,姐妹們要注意,頭部要保持放鬆,頸部不要過於向後延伸,臀部收緊。這個體式能夠很好的舒展脊柱和肩膀,還能改善便秘哦!
5.套索式
這個體式可以改善消化功能,還能夠按摩到身體的多個器官,增加肩關節的靈活性,這也是增強少女感的不二法則。維持深長的呼吸,堅持30-60秒,你可以的!
6.挺屍式
挺屍式其實很簡單,不要被這個體式的名字嚇到哦。躺在瑜伽墊上,身體放鬆,兩腿打開自然放置,雙手放在身體兩側,保持平穩呼吸。練習挺屍式能夠很好的放鬆情緒,有助於緩解失眠、頭痛的癥狀。
7.兔子式
先以金剛式坐姿坐好,調整好呼吸,吸氣時雙手放置腳踝旁邊,上身向前彎,直到額頭碰到地面,吐氣時勾起腳尖,雙手握住後腳跟,抬起臀部,將背部向前推。這個體式能夠延伸脊柱,緩解背部壓力,增強脊柱的靈活性,年輕的身體年輕的脊柱,加油吧~
8.膝碰耳犁式
腰背抬起的時候,要把體重均勻的分佈道兩個肩膀上,雙肩打開,胳膊放鬆,背部要跟地面保持垂直,腳趾不要跟著用力,放輕鬆一點哦。
9.新月式
這個體式的動作和它的名稱一樣優美,練習這個體式時,也要注意雙腿保持平穩,臀部向後。練好了這個體式,讓我們的體態更加輕盈。
堅持的鍛煉下去,相信姐妹們一定能很好的掌握。吃多少保健品都不如自己實實在在的運動,今天的瑜伽分享希望大家能夠堅持的練習下去,除了提高免疫力,還能帶給我們紅潤的氣色,充沛的精力,加油吧!
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