看了吉克雋逸穿露臍裝，我忍不住又要挑戰馬甲線啦！

昨兒，吉克雋逸因為穿著露臍裝依舊完美的身材美上了熱搜

穿著各種各樣露臍裝的吉克雋逸，性感中還帶著俏皮感既，野性又充滿活力

這完美身材線條，真的讓芭姐和姐妹們瞬間變成一顆顆檸檬精

不光時不時就穿著露臍裝出鏡，凸顯身材的裹身裙吉克雋逸也完全沒在怕！

看來，我們的吉克雋逸除了是個精緻的美黑girl，身材也真的是非常能打了！

尤其是跟她標誌的黑皮膚和自信的氣場搭起來，真的給人非常積極健康的感覺~

而其實，私下裡吉克雋逸也確實非常喜歡健身，做做運動出出汗

吉克雋逸從很早以前就開始跟我們分享了她自己對健身的熱愛

還為了練馬甲線跑來線上打卡，監督大家一起做運動！

甚至，哪怕是出門在酒店也不忘經常跟我們記錄她的健身日程~

果然想要這樣的平坦小腹和完美體態，不是躺在家裡稍微節個食就能有的哈！

那就趕緊跟芭姐一起動起來吧~

首先，我們今天練習的第一套是Zoey的5分鐘瘦腰運動，這套運動不止能鍛煉到馬甲線讓我們get小蠻腰，同時也能訓練到手臂跟蝴蝶袖say byebye

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STEP1：平板支撐

首先先做30秒的平板支撐，這也算是非常基礎的動作了~

如果是第一次做的寶寶們如果覺得腹部力量不夠，就盡量把臀部往上頂，不要讓腹部往地上貼呀~

STEP2/3：平板支撐開手旋體

在平板支撐的基礎上，慢慢打開左手臂調整身體和腳的方向，接著讓手臂展向上方，再從腹部下方穿過去接著再回到向上的方向，來回注意保持身體的平衡~

同時，支撐的手臂一定要要注意與地面垂直，第一次嘗試這個動作慢慢來就好，做好左邊右邊也同樣再來個30秒！

STEP4：平板支撐蜘蛛手

再次回到平板支撐的動作，雙手交替著向身體的兩邊伸過去，盡量地伸長觸碰到最遠的地方，注意保持身體的平衡

STEP5：平板支撐前後移

經過剛剛單手的支撐，大家肯定能明顯感到手臂酸酸的感覺，接下來就會到雙臂的平板支撐動作，然後緩慢的前後移動，也算是一個過渡放鬆的動作啦~

STEP6：反式卷腹

經過5個帶上手臂的動作，現在手臂可以稍作休息了~

我們可以平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿向上踢同時帶起下腹部，放下來的時候雙腿向前方踢出去

這樣來回並且全程保持腹部收緊的狀態做反式卷腹，同時這組也是吉克雋逸在運動分享裡做過的一組動作啦~

STEP7/8：側屈腿卷腹

接下來還是躺在瑜伽墊上完成的動作，雙腿向左邊彎曲，身體依舊先保持平躺的狀態再做卷腹

做這個動作的時候，相信大家都能明顯感到側腰的緊繃感啦~同樣，左邊30s右邊30s保證兩側腰部都能得到鍛煉！

STEP9/10：單臂側支撐抬腰

最後的動作，又要加上手臂啦！

先用右手臂支撐，同樣要記得垂直於地面，左手插在腰上，讓腰下沉再回來，回到與臀腿呈直線的狀態

這個動作也是需要全程收緊腹部和臀腿的，如果是第一次嘗試還做不了上下的寶寶們也可以保持不動30s哦~ 這樣5分鐘的快速瘦腰腹運動就完成啦！

除了Zoey的一箭雙鵰式腰腹運動，想要專門針對腰腹進行更加深鍛煉的寶寶們也可以跟著韓國女團小姐姐們繼續動起來~

不管是體力還是身材都是滿分的女團小姐姐們到底是怎麼練就的呢？

韓國女團fromis_9之前就曾公開過團員們練習時期的訓練視頻，雖然只有短短的3分鐘，但這整套做下來也是蠻累人的！

光是卷腹就要變著法做四種，先是普通的卷腹，接著是分別抬起單側腿的卷腹，同時還要保持腿和地面垂直

接著還有曲腿和雙腿垂直的卷腹，光是看著芭姐的腹部都能感到那種酸爽了！

做完了卷腹，接下來是卷腹版的空中自行車

進階版的仰臥起坐，抬起身後要將雙臂舉過頭頂

還有看起來輕鬆做起來因為要保持平衡而累到想自殺的三段式俯臥撐

最後，以體能消耗非常大的單手觸地開合跳結束！

看了人家的練習視頻，終於知道為什麼小姐姐們就算在舞台賣力唱跳也能保證從不花容失色了！

不過，總而言之不管是身材滿分酷愛露臍裝的吉克雋逸

還是在舞台360°的鏡頭下，也找不到一絲贅肉的女團小姐姐

想要get完美的腰腹曲線和健康勻稱的身材，運動總是不能少的！

趕緊放下手裡的巧克力和奶茶，跟芭姐一起燃燒脂肪吧！