改善便秘「四步走」，搭配一碗「通便粥」，排空宿便，擺脫便秘

便秘問題讓我們有口難開，長期便秘容易引起心煩意亂等癥狀，身體素質越來越差生活中，看似不相關的問題其實是因為便秘導致，那麼便秘應該如何應對呢?

四個方面改善便秘

1、結腸無力

腸胃蠕動是為了讓腸道內的食物消化，促進排泄物的排除，使食物進入腸道內進行消化。腸胃運動緩慢導致腸胃排泄間隔時間變長，便秘等問題，單純地藥物治療辦法微弱治標不治本，多吃蔬菜多喝水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。

2、情緒不佳

腸胃消化神經與大腦神經聯繫緊密，因其含有豐富的神經元，常常被大家成為第二個大腦。壓力大神經緊張腸胃也會受到影響，常常打亂腸胃的消化習慣，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。養成良好的生活習慣，多吃蔬菜多喝水；減少服用藥物，避免腸胃蠕動減少，進而加重癥狀；此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

3、飲水量不足

工作繁忙都市工作壓力大都是讓我們忘記飲水和健康的飲食習慣，保證每天水分和膳食纖維的充足攝入是排便的關鍵，水分充足並加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。身體因為夏天的排汗帶將水分減少，要及時補充身體流失的水分。時時刻刻提醒自己喝水，水分會滋潤我們的腸胃。

4、節食減肥

減肥的女性患者越來越多，很多人通過減少進食利用瀉藥來達到減肥的目的效果。減少食量腸胃中的膳食纖維和食物不充足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節食要有規律要有原則；清晨來一杯白開水可以促進便意的產生；早餐一個水果醫生不找我，每天早上一個水果增加纖維素的攝入，膳食纖維促進腸道蠕動，加快排泄物流動。

善用食物改善便秘

多食含有大量纖維的食物

每天的膳食纖維攝入應該為35g，果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果、乾果等。

潤腸通便選用杏仁粥

杏仁羹

準備20克的杏仁，50克山藥，20克胡桃肉，適量的蜂蜜，把杏仁。山藥和胡桃肉洗乾淨之後，去掉皮然後打碎，加入適量的水煮開後，加入蜂蜜，放涼後飲用。

通過改善日常飲食，補充膳食纖維是解決便秘最為安全、有效的治療方式。但是根據食物不同，其所提供的營養成分也略有偏差，再加上個人吸收有限，解決便秘效果就會偏差，所以現代醫學更提倡患者直接使用食物提取的膳食纖維補充劑來解決。

除了飲食，還可以從以下幾點做出調理：

形成做運動的習慣

運動有助於血液循環有助於腸胃的水分增加，增加腸液分泌，水分滋潤腸胃腸道，軟化糞塊。運動確實有助於緩解便秘。

增強便意，定時排便

養成固定時間排泄，促進每天腸胃定時蠕動

緩解焦慮，放鬆心情

焦慮血液加快流動，汗液排出加快，水分大量的流失，腸道水分減少，腸胃減少蠕動，非常難產生便意。