這些「歪門邪道」的方法，也可以治療抑鬱症！

我們知道，抑鬱症的三大主流治療方法是藥物治療、心理治療、物理治療。但也有一些「歪門邪道」對抑鬱症患者癥狀的改善是很有幫助的。

了解這些「歪門邪道」，有助於我們更好地從生活細節上幫助患者改善癥狀;另一方面也有助於醫護人員的心理宣教，為建立良好的醫患關係、谘訪關係奠定基礎。

1.建立抗抑鬱的芳香氛圍

曾經有新聞報導過芳香療法的好處，而據研究證明使用薰衣草精油可以改善抑鬱癥狀、幫助睡眠，我們在使用適量薰衣草精油，可以緩解抑鬱情緒、降低壓力，還能夠起到助眠的作用。

2.多吃含有Omega-3不飽和脂肪酸、色氨酸的食物

在一篇針對4065例服用Omega-3不飽和脂肪酸和安慰劑的65歲以上抑鬱症病人和心理健康人群的系統回顧和meta分析中，發現Omega-3不飽和脂肪酸對抑鬱症患者的抑鬱情緒改善有很大的幫助。同時，多項科學研究表明Omega-3對心臟也有保護作用。

而在學術界裡，大腦中血清素的減少是抑鬱症的特徵性生化表現。色氨酸是血清素的原料，針對許多抑鬱症患者大腦中血清素偏低的情況，補充色氨酸可以起到間接補充血清素的作用，從而幫助改善抑鬱情緒。

3.規律運動

為什麼會說規律運動呢?因為在運動過程中，大腦會釋放出令人產生興奮感覺的內啡肽。同時，運動能夠讓更多的色氨酸進入大腦，提高大腦中色氨酸和血清素的水準，從而幫助改善抑鬱癥狀，而且運動也可以很好地改善抑鬱患者的記憶力下降和注意力不集中的癥狀，最好的是，運動是免費的!

4.保持身體的接觸

13世紀，德皇弗雷德裡克二世曾做過一個非常殘忍的試驗。他想知道，假如把小孩放在聽不到任何言語的環境中，把他們集中在一起，派專人餵食，但是不準撫摸、擁抱他們，也不準和他們說話，這些孩子長大會怎麼樣?

結果這些嬰兒一個字也說不出來，而且在學會說話之前全都死掉了。雖然這項語言實驗最後沒有成功，人們卻得出了一項重要的結論：觸摸對生命極為重要。

溫馨提示抑鬱症患者應該多被擁抱、多被撫摸，這樣可以增強邊緣系統的健全和聯結，愛是最好的良藥。