每個人都怕長胖，尤其是這兒胖，養成八個好習慣，減肥又養生！

「胖子」聽起來是一個非常難聽的詞語，很多人都害怕自己變胖了，變成了一個「胖子」。

不光是怕胳膊胖了、大腿胖了、臉胖了，更加怕的是器官長胖了，尤其是肝臟，最怕胖了。

肝臟一胖就是脂肪肝，嚴重的話會引起肝纖維化，繼而發展到肝硬化、肝癌，一定要重視起來。

脂肪肝最容易找上這五種人：

第一種，嗜酒如命的人

酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

因此，飲酒越多，肝內脂肪酸越容易堆積，越容易導致酒精性脂肪肝。

我們平時應該少飲酒，工作應酬、朋友聚會的時候千萬別逞強，為了我們的肝臟，戒酒是非常有必要的。

第二種，無肉不歡的人

不少年輕人常常家庭聚會、朋友宴請時，會食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。

肝臟對脂肪的攝取、合成增加，或轉運、利用減少，就會導致肝內脂肪堆積。

第三種，過度挑食的人

總吃煎炸、高脂、過甜的食物，脂肪、糖分含量高，會加重肝臟代謝的負擔，影響了肝臟對脂肪的正常代謝，引起營養過剩性脂肪肝。

而過度節食、長時間飢餓、厭食症、疾病等引起的吸收不良，會讓身體動員各個部位的脂肪釋放大量脂肪酸。

而營養不良時肝臟的代謝功能也會隨之下降，對於這些脂肪的代謝分解也會變得緩慢，容易使肝內脂肪堆積而引起營養不良性脂肪肝。

第四種，飲食不定的人

如今，很多人由於平時工作壓力大，經常忍著餓乾活，或者廢寢忘食。

雖然餓一下沒什麼，但如果經常忍餓，脂肪肝就容易找上門來了。

這主要是因為經常飢餓容易使身體的血糖降低，而血糖一旦降低，大腦會發號施令將肝組織中的脂肪酸調入到血液中去「偽裝」一下血糖，這樣一來，血液中遊離的脂肪酸就會升高，久而久之，就容易形成脂肪肝。

因此，我們平時該吃飯的時候就吃飯，注意飲食規律，不能因為工作原因而把一日三餐拋諸腦後。

第五種，運動量不足的人

現代人生活工作忙碌，缺少運動鍛煉是常態。

體育鍛煉有助於促進體內能量的消耗，可以減少多餘能量轉化為脂肪。

如果在缺少鍛煉的同時還有高脂飲食的不良習慣，體內過剩的脂肪就會容易堆積在肝臟而形成脂肪肝。

幫助肝臟減肥，飲食上要做到四點：

一：食物種類多

吃的食物應保證種類豐富，以保證均衡營養。

建議適當增加粗糧（如玉米）、豆類、薯類，來代替部分精米白面，以減輕肝臟的壓力。

二：多吃新鮮蔬果

脂肪肝患者尤其適合多吃蔬果，推薦芹菜、黃瓜、白菜、蘋果、草莓等。

三：控制飲食量

除了三餐定時定量外，肥胖型的脂肪肝患者應逐漸減少飯量，尤其要控制晚餐的攝入量。

四：多補充優質蛋白

主要是補充優質的蛋白，每餐的飲食中可加入如魚肉、瘦肉、雞蛋清、牛奶等食物。

少吃糕點、奶油等高熱量食物食物，禁食過分油膩的食物，比如肥肉、油炸食物等。

最好做到四件事，徹底防治脂肪肝：

一、喝茶水

護肝茶水：蒲公英葛根茶！取蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根各0.5克，混合按照比例配製成小茶包，每天取一包泡水代茶飲即可。

二、經常鍛煉

通過適當的鍛煉方式，來燃燒體內多餘的脂肪，是一種很不錯的方式。

而鍛煉的方式應該選擇有氧，難度小的運動，例如慢跑，走路等，可以讓脂肪徹底燃燒，而不至於分解成對機體有害的物質。

若想要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上，每周鍛煉4至5次。

三、不抽煙不喝酒

煙酒對人的健康危害都是很大的，特別是長期嗜酒或者長期吸煙的人，對肝臟的傷害是不用說了。

喝過多的酒就會導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病，對肝臟造成嚴重的損傷，因此消除脂肪肝要從禁煙酒做起。

一般來說，只要禁煙酒六周後脂肪肝的情況就會得以緩解，直至消失。

四、按摩陽陵泉穴

屈膝，脛骨隆起的下端，就是陽陵泉穴的位置。

中醫中有肝膽相表的說法，陽陵泉穴在治療脂肪肝中是重要的穴位之一。

每天在休息時，按揉陽陵泉穴10分鐘，脂肪肝也會隨著按揉時間的延長而恢復正常。