每個動作都要鎖定關節？健身中不要認死理！

在很多人的眼中，健身中一定要做到完全鎖定關節，做全程動作才能得到最好的訓練效果，並且對於那些在訓練中隻做半程動作的人，都覺得他們是在偷懶。

但是真的每個動作都要做到全程，並且鎖定關節嗎？其實並不是所有動作都是這樣的，在有些動作中，不鎖定關節可以給我們帶來好處，並且保持肌肉張力有時也是可以幫助我們有效的增肌。

在很多推的動作之中，比如臥推，肩推等動作，我們通常可以讓手肘的關節不伸直，其原因有兩點。第一點是可以適當降低我們關節的壓力。當我們在做一個全程動作的時候，都需要來到一個關節伸直穩定的位置，像深蹲中，膝關節需要打直，上肢推的動作則是肘關節需要打直。

那麼不管我們的訓練技巧有多麼的好，肌肉控制力有多麼的強，在我們伸直關節的哪一刻都讓我們的關節多承擔了一部分的負荷。

雖然這部分的負荷並不一定就是我們承擔不了的，比如很多舉重的運動員，他們的比賽中就需要關節伸直，所以訓練中往往也都會把關節打直。但是對於普通的訓練者而言，大多數都沒有足夠的經驗，也沒有足夠好的控制能力。那麼一次又一次的鎖定關節就會讓我們的關節很有壓力，尤其是在快要力竭的時候。

第二個原因就和我們前文提到的保持肌肉張力有關。如果在訓練中鎖定關節就意味著對於目標肌群的施加的負荷變少了，簡單的來說就是目標肌群在訓練中休息了，就像我們不建議做一個完全幅度的彎舉一樣。

有一篇關於這種訓練方式的研究，研究的內容是使用全程動作和半程動作訓練。選擇了兩組人做仰臥臂屈伸的動作，在八周的實驗結束之後，發現做半程動作的人三頭肌肌肉增長量是全程動作組人的兩倍。雖然這不能直接說明半程動作更好，但是可以說明保持肌肉張力是一種值得在訓練中嘗試的方法。

不過，這些也不意味著我們在所有動作中都不需要鎖定關節做全程動作，這要取決於我們的訓練目的，比如在三頭下拉的動作中，我們就需要鎖定關節讓下拉的幅度更大，三頭肌的刺激更明顯。

所以在訓練中還是不能認死理，一味的把一個準則運用到所有的訓練中，訓練也是需要考慮哪種動作更好的。