睡不好血壓高 快調整這些生活細節

醫學指導/廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管王清海教授

在心血管專科門診，經常有患者連聲追問：「我的高血壓與睡眠不好有關係嗎？」「是因為高血壓，我才會睡得越來越差嗎？」「睡不好+血壓高，該怎麼辦？」……

廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管王清海教授指出，睡不好確實會導致血壓飆升，除了要調整好睡眠規律、保持心情舒暢外，更多生活細節的調整尤其值得注意。

文/廣州日報全媒體記者何雪華通訊員李朝、趙志玥

病例：不足3小時睡眠導致高血壓

57歲的王女士向王清海求診時整個人狀態很差，面色無華且疲態盡顯，幫她一量，診室血壓為156/88mmHg。「我沒有高血壓病史，父母也沒有血壓問題，就是體檢發現血壓太高，醫生讓我來的。」王女士說。

進一步追問情況時，王女士才說起，自己已經有將近10年的失眠困擾，每晚睡眠時間不足3小時，入睡困難、睡後易醒、醒後難以入睡甚至徹夜難眠。查體時發現，她已經出現頭暈、頭痛、頸項不適、神疲乏力、口乾等臨床癥狀。

難道睡不好還會影響血壓嗎？王女士很是不解。

分析：血壓變異與睡眠障礙呈正相關

王清海指出，很多人聽說過「日出而作，日落而息」，這裡面對人體的科學道理在於，睡眠是人體正常的生理需要，可消除疲勞、提高免疫力、恢復機體良好的功能狀態，在人體新陳代謝、神經體液調節中發揮著重要作用。

當機體正常的睡眠與覺醒節律的交替出現紊亂，在適宜的睡眠環境中無法正常進行睡眠時，便會導致睡眠障礙，也就是人們常說的失眠。

醫學資料研究表明，睡眠時間縮短，可增加高血壓的患病風險，同時合併失眠的高血壓患者血壓變異性增大，其血壓變異程度與睡眠障礙嚴重程度呈正相關。

事實上，心血管病門診裡，經常可以見到長期睡眠不好與其高血壓的發生有密切關係的患者。

治療：晚餐清淡11時前睡覺

根據臨床觀察，王清海認為，多數失眠的基本病因在於情志不遂，心有牽掛，肝氣鬱結，氣鬱化火，或者年老體弱，久病傷血，心血不足。

因此，治療與之相關的的高血壓，首先當然是做好睡眠規律的調整、保持情志舒暢。

第二點也非常重要，即調整好與睡眠相關的生活細節，包括：

晚餐盡量食用清淡、易消化的食物，且晚餐盡量不要吃得過飽。

睡前不要飲用濃茶、咖啡等刺激性的飲品。

把手機放在臥室以外的地方。

戒煙、限酒，增加運動量。

每天盡量在晚上11時之前躺在床上，睡前可以聽聽輕音樂來舒緩緊張焦慮的精神狀態，創造良好舒適的睡眠環境等。

他特別提醒，大多數失眠是可以改善的，但如果調整無效，要及時求助醫生，可通過清瀉肝火、滋陰養血安神等方法幫助解決失眠問題。失眠解決了，對於預防和治療高血壓有很大好處。