力量訓練你需要知道這三大技巧

越來越多地人喜歡去健身房訓練，但是在訓練中有很多的細節問題需要注意，比如在力量訓練方面就需要特別注意，很多時候一不小心就容易受傷，下面就簡單的介紹一下關於力量訓練中需要注意的問題。

關節柔韌性很重要

在健身訓練中，力量訓練的大多數的練習中，尤其是自由調節重量的訓練中，基本上都是圍繞主要關節的完整活動範圍進行。如果練習者的關節沒有良好的柔韌性，則會感覺到壓力和疼痛。比如在深蹲姿勢中，若腳踝沒有良好的柔韌性，練習者就被迫只有前腳掌和腳趾著地，而不是全腳掌平放在地面，無法確保良好的支撐和平衡基礎。因此良好的柔韌性可以減少或者或者是消除受傷的發生。

注重核心力量訓練

軀乾有豐富的腹部和背部肌肉，沿不同方向生長的肌肉束用牢固而有力的支撐系統包裹著身體的核心。發育不良的軀乾代表著努力鍛煉的手臂和腿部只有薄弱的支撐系統。背部肌肉由沿著脊柱延伸的長短不一的肌肉組成。它們包括旋轉肌和斜肌，作為一個部門配合工作，執行許多動作。腹部肌肉的生長方向包括縱向（腹直肌）、橫向（腹橫肌）和對角線（腹斜肌），使軀乾可以向前和向側面彎曲，可以旋轉和扭曲。由於腹部肌肉在許多練習中有著重要的作用，因此該區域的薄弱將嚴重影響許多力量動作的效果。

重視肌腱的訓練

肌肉力量的增長速度總是有可能超過肌腱和韌帶，從而適應更大張力的速度。讓肌腱和韌帶有足夠的適應時間，這是至關重要的。但是由於許多人缺乏遠慮，過早地使用重負荷來發展特定的肌肉群，而不是強化這些肌肉的支撐系統。肌腱和韌帶是可以訓練的，並且通過正確的解剖學適應訓練可以增加其直徑，這會增加其承受張力和磨損的能力。