運動對人體健康有哪些幫助？

人體大致可分為關節與脊椎。以解剖學來說，人體由骨頭、軟骨、肌肉、韌帶、肌腱以及椎間盤等構成。軟骨位於骨頭末端；椎間盤介於脊椎骨頭和骨頭之間；為了支撐不完整的關節，韌帶和肌肉會彼此緊緊相連。此外，也有緊連骨頭與肌肉，幫助關節自由活動的部位，如阿基裡斯腱。

當這些關節或脊椎的構造受傷、骨折、撕袈或斷掉時，就會引起疼痛。神經通過的路徑變窄或軟骨摩損導致關節彼此相觸的情況下，也會引起疼痛。另外，韌帶變粗，變得像骨頭一樣堅硬，或是不需要的骨頭長大以致活動時觸碰到肌腱，也會引發疼痛。這時，靠運動改善最有效。

運動有助於恢復突然受傷的部位，也能延緩退化性疼痛發生的時間，以及減輕接受治療時身體對疼痛的負擔。

脊椎和關節具有適應日常生活及各種活動動作的功能。比方說，坐下再起身或走路等動作，是關節早已適應的動作。儘管如此，施力方向不穩定而導致錯位時，或是突然遭受撞擊的話，關節也有可能失去穩定性。身體活動時，關節運動的角度會變大或變小，一旦關節在某個特定角度時，受到從上方施壓的力道或從旁邊加壓的力道，就有可能會失去力氣或失去平衡。

在這樣的狀況下，韌帶是第一個提供關節穩定性的構造，第二個提供穩定性的是肌肉。肌肉力道夠強的話，即使韌帶脆弱，多多少少也能消除不穩定的狀況。而運動也是鍛煉肌肉力道的方法。因此，預防層面的運動所具備的重要性相當大。平時只要藉由運動來加強關節周圍的肌肉，面臨不穩定狀況時就能迎刃而解。