華佗是三國時期的一位名醫，以外科聞名。他同時也是一位養生專家， 其養生手段之一就是創製「五禽戲」。
五禽戲動作看似很簡單，實則集中國傳統養生精華於一身，化繁為簡，以簡代全，追求天人合一，身動心靜，以外力調引經絡，從而引發內在臟腑的良性改變。
現代醫學從五禽戲的對照試驗中也證明，勤練五禽戲可以調心養肺、壯腰健骨、養神怡情。五禽戲有如此神奇的功效，那趕快和養道君一起學習和鍛煉吧！
填精益髓健腰腎 五禽戲中學虎戲
五行之中，虎屬水，與人體的腎臟相對應，腎藏精主骨，為先天之本。虎為百獸之王，威猛強勁，動作剛健迅猛。虎戲通過模仿虎的動作與神態，威嚴在外，內練骨骼，因此有強腎固本的功效。
動作示範：
● 起式
預備放鬆，自然站立，舌抵上齶。
● 第一式 坐洞運爪
上身不動，提踵，兩腳外展，與肩同寬，雙目前視，自然呼吸，手臂向上抬起與肩高，屈肘內合，翻掌向下，屈膝下蹲，向左轉腰，身軀向左轉90度，左手劃弧，掌心朝外，再向右轉腰180度，兩手在胸前畫圓，跟隨手動，以上動作連做三次。
● 第二式 虎臥山洞
雙劃弧，方向相反，以腳為軸，身體向右向後轉180度，屈膝下蹲，扭頭，目視右手。
● 收式 調息式
引氣歸元，吐故納新，放鬆全身肌肉、骨胳、收功。
按照中醫原理，冬季要多練虎戲，
一般太陽出來一個小時之後練習最好。
養肝明目健筋骨 五禽戲中尋小鹿
華佗一生鑽研醫術而不求仕途，行醫足跡遍及多地，發明麻沸散，行剖腹手術，開臟腑辯證之先河等，為世人所矚目。而五禽戲的發明，更是福澤萬民。
五行之中，鹿屬木，與人體的肝臟系統相呼應，人體的肝藏血主筋，主疏泄，司運動。鹿行為矯健，關節靈活，擅奔跑跳躍。鹿戲動作舒展大方，輕捷靈活，能增強肝膽的疏泄功能，增加肢體關節的靈活性，使筋脈柔韌性增加。
動作要領：
● 第一式麋鹿伸腰，手模擬鹿角往上時，中指無名指內曲，貼著大魚際，食指、小拇指伸直，有酸痛感為宜，以此來刺激上肢的六條三陰三陽經。
蹬腳旋轉時會拉伸腰部，可以刺激肝經；腳尖盡量往裡勾，要力達腳後跟，這樣可以刺激到膀胱經；蹬腳出去緩慢外擺可以刺激肝、腎兩經。
● 第二式 轉動頸部時，眼隨手動，使得頸部隨之轉動，可以預防肩周炎、頸椎病；運胯可以預防股骨頭壞死和坐骨神經等疾病。
牽拉筋骨 養肝明目
練功前要寬衣解帶，排除大小便，
去掉身上硬物。
長假歸來需健脾 五禽戲中屬熊戲
五行之中，熊屬土，與人體脾臟系統相對應。人體脾主消化運輸水谷精微，為人後天之本，又主肌肉與四肢。
熊體重力大，形似笨拙，實則沉靜，四肢發達。熊戲通過模仿熊的動作，晃動身軀，搖擺四肢，寓沉靜於舒緩之中，能增強脾的運化功能，幫助消化飲食。
動作示範：
● 起式 調息式
● 第一式 黑熊探爪
微向右轉體，左腳向左前方邁出，隨即運動肩膀，雙手向左前方畫平圓，以上動作連做三次，右式與左式動作要領相同，方向相反。
● 第二式 笨熊晃體
收右腳，左轉，隨即左腳向左前方邁步，重心前移，肩畫圓帶動左手向左上方抬起，右手向後抬起，重心右移，右腿屈膝坐胯，手臂畫立圓，目視左前，右式與左式動作要領相同，方向相反。
● 收式 調息式
身心放鬆，形神意氣結合，
注意形體神態與意念呼吸的配合。
秋季養心正當時 欲養生需先養心
夏季氣象炎熱，人體氣血外越，導致心臟負荷加大；而秋季又是心血管發的高發期，對心臟的養護更為重要。
五行之中，猿屬火，與人體心臟系統相對應。猿活潑、機靈敏捷，有騰挪閃避之功，猿戲模仿猿的體態動作，能悅心神，暢心志，流通血脈，增強心臟的功能。
在學習猿戲前，我們請來國術六段、國家級高級氣功七段、華佗五禽戲第58代傳人、掌門人來介紹一下。
養生小白
請問掌門，猿戲是不是也是兩式，各為什麼招式呢？
養道專家
猿戲也是兩式，不過因為五禽戲都需要有起式與收式，所以嚴格意義上是四式，分別是起式調息、第一式白猿歡跳、第二式白猿轉身、調息收式。
養生小白
白猿歡跳是要像猿猴一樣麽？有什麼動作要領？
養道專家
你說的沒錯，五禽戲就是要模仿五種動物和禽類的形態與動作，達到裨益臟腑的作用。對於第一式的動作要領，就是五指併攏，勾手有力，其目的是刺激心經神門穴、心包經的大陵穴。
養生小白
白猿轉身是不是要向後轉身，掂動跳六步，走半圓，兩肩上聳，左顧右盼？
養道專家
看來你有做功課。不過還要注意的是：左腳向右蓋步橫跳，同時左手右手向左方交替抓起，收回、屈腕、勾手、聳肩。
養生小白
掂動後雙腳要如何落地呢？
養道專家
雙腳落地成馬步，同時聳肩，左顧右盼向前看，雙手在胸前保持不變。
養生小白
掌門老師，您經常提起左顧右盼，這有什麼作用麽？
養道專家
左顧右盼可以表現出猿靈活機靈的感覺；聳肩可以有效地預防頸椎病。
老年人及心臟病患者，盡量需避開
太陽熱烈時，選擇清晨習練適宜。
灰塵粉塵煙塵擾 五禽戲鳥戲免困擾
五行之中，鳥屬金，與人體肺臟系統相對應，人體肺主身之氣，主司呼吸，宣發水谷精微到全身各個部位。鳥戲模仿鶴的起落展翅、伸頸回顧，同時配合呼吸吐納，能增強肺的呼吸功能。
動作示範：
● 起式 調息式
●第一式 飛鶴展翅
左轉身45度 ，左腳向左前方邁步，重心前移屈膝，手臂向上抬起，目視左前方，重心後移，右腿屈膝坐胯，向左虛步，手臂向左右兩邊劃弧，張開；重心前移屈膝，手臂劃弧合抱，心相對。以上動作連做三次，右式與左式動作要領相同，方向相反。
● 第二式群鶴凈身
右腳收回，左轉體90度，左腳向左前方邁出，重心前移屈膝，同時左手向左前方抬起，高於頭 ，手心向前，右手向後劃弧 ，手心向後，目視左前方向 ；重心後移，右腿屈膝坐胯，左手臂向後劃弧，右手向前向上劃弧，目視左前方。以上動作連做三次，右式與左式動作要領相同，方向相反。
● 第三式白鶴飛翔
重心移至右腳，提左膝，臂向上抬起，高不過頭，目視前方，接著重心下移，右腿屈膝，手臂下沉至兩胯。以上動作連做三次，右式與左式動作要領相同，方向相反。
● 收式 調息式
疏通經絡 增強肺氣
最適合秋季練習，調整好作息時間，
早睡早起為宜。
華佗五禽戲仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊含五禽的神韻，具有五禽象形特徵，具有防病、祛病、健身、益壽的功用，起到疏經導氣，運臟調腑，流水不腐，戶樞不蛀的效果。
《鳳凰養道》特別請來五禽戲的傳人為我們示範，不僅方便我們學習，也可讓我們與大師一起把養生堅持到底。
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