五臟養生法――疏肝法

我們都知道在生活中如果是想到我們的身體更加健康，一定要記得可以通過飲食的方式，那麼五臟六腑的一些養生的方法也是非常多的，那麼到底應該怎麼做才可以避免身體出現問題，我們就應該來看看到底應該怎麼做才可以保護我們的五臟六腑不再出現問題。

一、肝的生理功能

肝的主要生理功能是：主疏泄，主藏血。

1.肝主疏泄：疏指疏通，泄指暢達，是說肝可以疏通暢達氣機，有升、降、出、入的運動，流通全身，無處不到，以維持*的生理功能。主疏泄的功能，具體體現有以下2個方面：

(1)情志方面：*的情志活動主要有心、肝兩臟來主導，區別在於：心藏神是指主宰統管精神意識思維失常時--發生精神失常及各種情志的病變。肝主疏泄是指調節情志活動，協助思考問題，這個功能正常時則心情舒暢，精神樂觀，考慮問題周到。失常時則情志失調，多表現為氣鬱，暴怒。肝氣抑鬱可見悶悶不樂，多疑善慮，悲則欲哭，脅肋乳房脹痛，月經不調。肝氣亢奮可見急躁易怒，頭目眩暈，脅肋疼痛。肝失疏泄和情誌異常互為因果，肝失疏泄，情誌異常，變現為抑鬱或亢奮，情志不遂致肝病，為功能失常，而暴怒，氣鬱均又傷肝。所以，肝的特性是喜條達(情志舒暢)，惡抑鬱。

(2)消化方面：消化是脾胃的功能，肝臟的疏泄能協助脾胃消化，這表現在兩個方面：一方面是協助脾胃的升降。正常氣機運動變化是脾升清，胃降濁。如果肝的疏泄正常，則能調暢氣機，是以氣機暢達，故脾能升清，胃能降濁。如果肝的疏泄失常則氣機逆亂，肝氣犯胃時胃失降，在上為嘔逆噯氣，在中為脘腹脹痛、疼痛;肝氣犯脾時脾失升，在上為眩暈，在下為泄瀉。另一方面是分泌、排泄膽汁：膽汁由肝分泌，其色黃，味苦，排入腸助消化的功能。肝疏泄正常，膽汁分泌，排泄正常，消化正常;肝失疏泄，膽汁分泌，排泄失常，若上泛於胃則會出現口吐黃苦水、脘痛;若不能排於腸時則會出現脘腹脹。另外肝主疏泄，對婦女月經有著密切的影響。

2、肝主藏血：是指肝有貯藏、調節血液的功能。

(1)貯藏血液：肝有「血之府庫」之稱。肝形似倉庫，《素問·五臟生成篇》中有言：「故人臥血歸於肝」。現代醫學研究證明人靜臥時肝臟可增加血流25%，整個肝臟系統包括靜脈系統可貯存全身血容量的55%。

(2)調節循環血量：*各組織得血才能發揮正常功能。當組織器官活動加強時，需要血供多，反之則需血供少，此時肝血可重新分。若是肝藏血不足，則上不養頭目，見頭暈目眩;下不盈沖任，見月經量少或閉經;中不能養絡，見肢體麻木。

肝主疏泄與藏血在生理上互相協作，病理上互相影響，肝血不足可引起疏泄失常從而情志抑鬱或急躁易怒;反過來，情誌異常時肝鬱氣滯可引起血瘀(可見胸脅、刺痛、經閉、腫塊);大怒時，肝氣上逆、血隨氣湧可見出血。

二、肝病乾預的自我導引推拿

由健身氣功功法動作和推拿法組成，鍛煉康復時可先做健身氣功，再做推拿法。

(一)健身氣功功法動作

1.攢拳怒目增氣力

動作要點：身體重心右移，左腳向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，同時，兩手握固，拳眼向上，目視前方。左拳緩慢用力向前衝出，與肩同高，拳眼朝上;瞪目，視左拳衝出方向。左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。左臂外旋，肘關節微曲，同時，左掌向左纏繞，變掌心向上後握住，大拇指在內，目視左拳。左拳曲肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右勢動作與左勢動作相同，該勢一左一右為一次，共做三次。

功法作用：「肝主筋，開竅於目」。本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強健筋骨的作用。兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等;同時，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身筋肉結實，氣力增加。

2.青龍探爪

左青龍探爪勢：雙腳開步與肩同寬，兩手握固，兩臂屈肘內收至腰間，拳輪貼於章門穴，拳心向上;目視前下方。然後右拳變掌，右臂伸直，經下向右側外展，略低於肩，掌心向上;目隨手動。右臂屈肘、屈腕，右掌變「龍爪」，指尖向左，經下頦向身體左側水準伸出，目隨手動;軀乾隨之向左轉約90°;目視右掌指所指方向。「右爪」變掌，隨之身體左前屈，掌心向下按至左腳外側;目視下方。軀乾由左前屈轉至右前屈，並帶動右手經左膝或左腳前劃弧至右膝或右腳外側，手臂外旋，掌心向前，握固;目隨手動視下方。上體抬起，直立;右拳隨上體抬起收於章門穴，拳心向上;目視前下方。右青龍探爪勢：與左青龍探爪勢動作相同，唯方向相反。

功法作用：「兩脅屬肝」，通過轉身、左右探爪及身體前屈，可使兩脅交替鬆緊開合，達到疏肝理氣、調暢情志的功效;可改善腰部及下肢肌肉的活動功能。

3.「噓」字訣

動作要點：兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間;目視前下方。兩腳不動，身體左轉90°;同時，右掌由腰間緩緩向左側穿出，至約與肩同高，並配合口吐「噓」字音;兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰間;同時身體轉回正前方;目視前下方。左右式動作相同，唯方向相反。如此左右穿掌各3遍。本式共吐「噓」字音6次。

功法作用：噓字訣可以疏通肝氣，防治肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等癥狀，並可乾預生殖系統及婦科疾患。

4.風擺荷葉

動作要點：左式動作：左腳側開，兩腳平行，距離約與肩同寬，兩腿屈膝下蹲;腰由右向左前45°轉，兩手由環握變為虎口夾持杖，手心向下，經腹向左前方劃平圓;兩腿伸膝自然站立;兩手握杖，卷腕，弧形收杖於腹左側;目視左前下方。兩腿不變;腰右轉，杖由左向右橫向摩運小腹，右手引杖至右肩後方，左手環握杖行至右肋處;隨即兩腿屈膝半蹲;腰轉正，左右兩手分別向右、向左交錯劃圓，右臂在上、左臂在下交疊於胸前;目視前方。兩腿伸膝，自然站立;左手握杖經腰前向體左側後方劃平圓，至左腳腳跟後緣向左的延長線上，左手約同腰高，右臂自然伸直，貼於右耳側，上體成左側屈，杖斜立，停於體左側斜後方;隨即兩手十指自然伸直，夾持杖，稍停;目視杖的方向。兩腿不動;身體直立，仰頭，杖向上弧形舉至頭上方，直腕，十指向上，兩臂自然伸直，目視上方;隨即兩腿屈膝，杖下落至胸前，再由兩乳向下摩運至腹，兩手手心向下;收左腳與右腳併攏，自然站立，兩手環握杖，置於腹前;目視前方。右式與左式動作相同，唯左右方向相反。本式一左一右為1遍，共做2遍。

功法作用：身體側屈，可以有效地刺激膽經、沖脈和任督等經脈，有助於疏肝利膽，平抑肝陽上亢，促進全身氣血通暢運行。根據整脊學實踐及理論，脊柱左、右側屈動作，可以預防或調理脊柱生理彎曲不對稱、不平衡等現象，有效地避免脊柱在形態上的不良變化。

5.摩肋勢

動作要點：兩腿伸直，兩臂側起至側平舉，掌心向下，指尖向外，配合吸氣，目視前方。重心右移，左腳內扣45°，重心左移，左腳微屈，右腿伸直右腳掌趾翹起，以右腳跟為支點，外撇約90°，同時身體右轉約90°，重心向後，向前俯身，帶動兩臂立方體掄臂，左臂向上/向前/向下至左掌心輕貼右腳尖，左指尖向前下方，左肘微屈，同時，右臂向下/向後/向上至後上舉，右掌心向上，指尖向後上方，右肘微屈，配合呼氣，目視前下方。右臂屈肘，右掌收至腋下，右腳向後約30°退步，重心後移，右掌根沿腋中線推摩，劃弧上擺前伸，左掌弧線上提至腋下，同時，右腳後退成左虛步，身體左旋，配合呼氣，目視右手方向。左腳後退，身體右旋，左掌推摩前伸，右掌上提至右腋下，退四步。第四次退步、摩肋結束時，右腳翹起，身體前傾，左掌下按右腳尖，右臂至後上舉。起身，右腳內扣，左腳外展翹起，身體左轉，帶動兩臂立體掄臂。俯身，右掌心貼左腳尖，左臂至後上舉，配合呼氣，目視前下方。本式左邊退四步，右邊退四步，動作相同，方向相反，左右各做一遍。右邊最後一動時，左腳內扣，右腳跟內斂，起身轉正，帶動兩臂平伸，然後向上環抱，配合吸氣，屈膝、兩掌下按，與肚臍同高，配合呼氣，目視前下方。

功法作用：摩肋勢通過掄臂、攀足和腿的屈伸，可增強肩關節的靈活性和下肢的柔韌性，通過兩手對兩脅大包穴的按摩及脊柱的左右擰轉，可促進肝的疏泄和脾的運化功能。這一式動作，對身體協調性要求較高，通過練習可提高身體的協調性。

(二)推拿法

1.寬胸法：坐位，右手虛掌置於右乳上方，適當用力拍擊並漸橫向另側移動，來回10次。再以兩手掌交叉緊貼乳上下方，橫向用力往返擦動29次。後繼以兩手掌虎口卡置於兩腋下，由上沿腰側向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。

2.疏肋間:坐位，兩手掌橫置腋下，手指張開，指距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水準線，重複10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為好。

3.理三焦：坐或臥位，兩手四指相交叉，橫置按於膻中穴，兩掌跟按置兩乳內側，自上而下，稍用力推至腹盡處，計推20次。

4.撥陽陵：坐位，兩拇指分按於兩側陽陵泉穴(*筋之會穴)上，餘四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，在用力橫向彈撥該穴處肌腱3-5次，以酸麻放射感為好。

5.運雙目：端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩旋轉10次，然後瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。

三、養肝食葯

中藥：黨參、靈芝、阿膠、白芍、當歸、鱉甲、龜板、柴胡

食物：鯽魚、瘦豬肉、動物肝臟、雞肉、貝類、木耳、枸杞、綠豆、香蕉、奇異果、草莓等

肝棗補血湯：豬肝30g，鴨肝30g，菠菜100g，棗(乾)20g，水發木耳15g，調料：薑5g，鹽2g，將豬肝和鴨肝都切片;菠菜洗凈後切段;將肝、大棗和黑木耳都放入鍋內，加水適量，小火煮30分鐘;加入菠菜，加鹽、生薑再煮5分鐘，即可。有益氣補肝，填精補血等作用。適用於肝血不足所致眼花，疲勞，少經易煩易怒等。

菊花蜜飲：菊花50g，加水20ml，稍煮後保溫30分鐘，過濾後加入適量蜂蜜，攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦等作用，適用於肝火上炎所致視物不清、心煩、口瘡等。

很多人都特別希望我們的五臟六腑變得越來越乾淨的，尤其是在生活中或者飲食方面應該遵循一些正確的方式才可以到，那麼一定要記得疏通肝法也是非常關鍵的，只有把我們的肝臟梳理的特別的好的以後，才可以讓身體不再出現一些疾病的現象。