武當秘傳太極拳三十六式

武當秘傳太極拳三十六式（遊玄德宗師）

武當派第十四代掌門/遊玄德

第一式：無極樁

兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北。

動作要領：在武當太極內功修鍊當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。

道家養生秘要：醒神安腦、引氣歸元。

圖1

第二式：抱元守一

左腳左移，兩腳與肩同寬、平行、足心含空、男左女右，兩手合抱，拇指相對成圓狀，頂天立地，頭部中正，全身放鬆，氣沉丹田。

動作要領：身正，體松，氣順，神凝，全身透空，八面支撐。

道家養生秘要：掐訣凝神、鼓盪丹田.

圖2

第三式：開太極（圖3、4、5）

兩手從身體兩側分開，如銅鐘式，有氣感後，慢慢伸展，至兩臂展平與身體成大字狀。手心向下外轉至手心向上，慢慢合於頭頂，中指相對節節貫穿經面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前。

動作要領：兩手分開自上而下劃圓，須一氣合成，配合呼吸。

道家養生秘要：伸筋拔骨、氣貫黃庭。

第四式：金龜戲水（圖 6 ）

接上動，松腰屈腿下沉成馬步，兩手掌心向下向前棚起，兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收於丹田處，合抱於胸前棚出。

動作要領：太極有八十一個勁，此動作是個翻轉勁，須周身協調一致，身形中正安舒。

道家養生秘要：任督通關、升清降濁。

金龜戲水

圖6

第五式：懷中抱月（圖

7 、 8 ）

兩腳成馬步，腰右轉，左手掌心向下收於左肋，在隨身體右轉，合於胸前，右手掌心向上，收於丹田，兩掌心上下相對。

動作要領：以腰帶手，圓轉中正，切記低頭彎腰。

道家養生秘要：坎離相交、養心去火。

懷中抱月

圖7

圖8

第六式：撥雲見日 （圖 9 、 10 ）

接上動右轉腰，兩手掌心向上，右手在前、高不過眉，左手在後，低不過胸，左腳內扣，右腳外擺，兩手分開，

內旋擠出，掌心向前，左腳跟步。

動作要領：動作變化須自然圓活，力整。

道家養生秘要：轉腰強腎、益壽延年。

撥雲見日

圖9

第七式：陸海奔潮

（圖 11 、 12 ）

退左腳，兩手下捋收於胯根，雙手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步。

動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

道家養生秘要：氣運周身、培元固本。

陸海奔潮

圖10

圖

11

圖12

第八式：懷中抱月

（圖 13 ）

右腳內扣，左腳外擺成馬步，右手掌心向下合於胸前，左手掌心向上，收於丹田，兩掌心上下相對。

動作要領：以腰帶手，上下連貫。

道家養生秘要：坎離相交、養心去火。

圖13

第九式：撥雲見日（圖 14 、 15 ）

左腳外擺，右腳內扣，前三後七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過眉，右手掌心向上，合於左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上。

動作要領：動作變化須自然圓活。

道家養生秘要：轉腰強腎、益壽延年

圖14

圖15

第十式：陸海奔潮

（圖16、17）

退右腳，雙手下捋，收於胯根，雙手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿成弓步。

動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

道家養生秘要：氣運周身、培元固本。

第十一式：海馬吐霧（圖

18）

雙掌合力內旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步放於左腳後，虛點地面。

動作要領：雙掌上托前推一氣合成。

道家養生秘要：陰陽互濟、健脾開胃。

黑虎巡山

圖23

圖24

圖27

圖28

圖29

第十式：陸海奔潮

（圖16、17）

退右腳，雙手下捋，收於胯根，雙手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿成弓步。

動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

道家養生秘要：氣運周身、培元固本。

圖16

圖17

第十一式：海馬吐霧（圖18）

雙掌合力內旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步放於左腳後，虛點地面。

動作要領：雙掌上托前推一氣合成。

道家養生秘要：陰陽互濟、健脾開胃。

圖18

第十二式：黑虎巡山（左右式）（圖 19 、 20 、 21 、 22 、 23 、 24 、 25 、 26 、 27 、 28 、 29 ）

右腳退步，雙手大捋，同時左腳內扣，右腳外擺，右手後撐撩出，左手掌心向上抱丹田繼續右轉，左腳經右腳前邁步，右掌反轉掌心向上，左掌自下而上托起，左腳內扣，雙掌經左耳向前拉出，右腳收於左腳前，雙掌下落至丹田，右腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出。右腳內扣，左腳外擺，重心轉換，雙手大捋，左手後撐撩出，右掌心向下抱丹田繼續左轉，右腳經左腳向前邁步，左掌翻轉掌心向上，右掌自下而上托起，右腳內扣，雙掌經右耳向前拉出，左腳收於右腳前，雙掌下落至丹田，左腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出。

動作要領：注意步法虛實變化，眼尖、手尖、腳尖相對。

道家養生秘要：河車搬運、吐納益肺。

圖23

圖24

圖27

圖28

圖29

第十三式：十字手

（圖30 ）

右腳跟步於左腳後（左實右虛），左手在前，右手在後成十字手，交叉於胸前。

動作要領：十指向上，含胸拔背。

道家養生秘要：藏風閉氣、壯骨蓄力。

圖30

武當太極拳第十四式：獅子回頭（圖31、32、33）

右腳向右斜前右方邁步成馬步，雙掌掌心向下自襠前自然分開，慢慢在身體兩側抬起，掌心向前兩臂成山字狀，左腳向前上半步。

動作要領：雙掌開合時須以腰帶手。

道家養生秘要：通筋活絡、有利腸胃。

圖30

圖32

圖31

圖33

武當太極拳第十五式：攬雀尾（圖34、35）

抬右腳後退，雙手下采，右掌內旋掌心向下，攔於胸前，左掌心向上攔於襠前，同時左腳移於右腳前成虛步。

動作要領：兩手雙纏絲，勁須合住。

道家養生秘要：氣行海底、湧泉移位。

圖35

圖34

第十六式：推窗閉月

（圖36）

左腳向左邁出成弓步，左掌環抱棚出，右掌置於左臂內側。

動作要領：左腳如貓行，向左側邁步，身如波浪。向左方靠出。

道家養生秘要：內力潛轉、溫養三焦。

圖36

第十七式：葉底藏花（圖37）

左手纏絲上架，右掌合力推出。

動作要領：雙手形成連環勁。

道家養生秘要：命門火動、手腳如弓。

圖37

第十八式：丹鳳朝陽（圖38）

右腳向右側邁出成右弓步，右手經丹田向右上方挑領，左手下沉至左胯根。

動作要領：右肘下垂成立肘，目平視。

道家養生秘要：豎頸立項、平衡陰陽。

圖38

第十九式：回頭望月(圖39、40)

跟左腳，右掌掌心向下抱圓，左掌掌心向上抱於右肘下方，左腳向左側邁出，成川字馬步，左掌向左側擠出，高於肩齊，右掌掌心向下放於右胯根。

動作要領：川字馬步是武當太極獨有步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。

道家養生秘要：擰腰坐胯、預防老化。

圖39

圖40

武當太極拳第二十式：海底撈月

（圖41）

雙腳不動，重心右移變成橫襠步，左掌下旋，右掌內轉，合於右肩前。

動作要領：雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。

道家養生秘要：纏絲封閉、強腰益腿。

圖41

第二十一式：攬扎衣（圖42）

重心前移成左弓步，左掌經面前向左側擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落於右胯根。

動作要領：此動作為三節纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。

道家養生秘要：丹田開合、氣行泥丸。

圖42

第二十二式：海底神針（圖43）

右掌向右後翻轉，左手提拿至腰間，繼續纏絲至右手在前下方，左手收於右肘上側。右腳外擺向前邁出，左掌掌心向前旋轉，右掌內旋放於左肩前。

動作要領：雙手擰轉下鑽，如海中撈針狀，頭須上頂。

道家養生秘要：棉裡裹針、皮毛通神。

圖43

第二十三式：仙人過澗（左右式）（圖44、45、46、47、48）

右腳進半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨後左腳蹬出。左腳進半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨後右腳蹬出。

動作要領：雙手攔拿與腿法須協調一致。

道家養生秘要：提氣運力、養肝開目。

圖44

圖45

圖46

圖47

圖48

第二十四式：轉身伏虎（圖49）

右腳落地內扣左轉，左腳外擺擰轉，右掌自右經頭上方向坐撲按，左掌在右臂內鑽出撲按。

動作要領：轉身須輕靈穩健，左手在左膝前上方，右掌按於腹前，左右手形成矛盾力。

道家養生秘要：吐故納新、肺火消沉。

圖49

雙掌前探，隨後向上向右托出，腰隨之右後擰轉，雙掌旋轉從左向右經腹前運至右側，右掌心向前，高於眉齊，左掌心向前高於胸齊。

動作要領：勁如抽絲，擰裹合力。

道家養生秘要：龍虎相交、耳聰健腦。

圖50

第二十六式：葉底摘桃（圖51）

腰左轉，雙掌連環向左前方撩出，左上右下雙掌合力，同時上右腳成虛步。

動作要領：身法運轉以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。

道家養生秘要：九轉還丹、養氣補漏。

圖51

第二十七式：將軍掛印

（圖52、53、54、55、56、57）

抬右腿成獨立步，同時右手握拳上沖，拳心向內，左手掌心向下護於襠前，落右腳成馬步，右拳防於左掌心。

動作要領：上衝下按之勁形成對立統一之勢，落步收拳整體合一。

道家養生秘要：迴光返照、通腎利尿。

圖52

圖53

圖56

圖57

第二十八式：靈官架單鞭（圖58）

左腳向左前方邁出腳跟著地，雙掌向左前方挒出，復變雙采勁，右腳虛落跟進，雙手繼續自下向右上纏拿，右手變子午鉤手，左腳向左前方邁出成弓步，左手經面前劃過向前推出。

動作要領：此動作為陰陽連環暗腳的使用法，手法上則有棚、挒、擠、靠、拿之玄機，舉手投足具要輕靈。

道家養生秘要：五氣朝元、去痰生津。

圖58

第二十九式：七星朝鬥

（圖59）

扣左腳，右腳外擺，重心右移成右弓步，左掌向上經面部向右劃弧，落於右腕部，右手子午鉤手，與肩平，兩目向前平視。

動作要領：雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發七星拱月。

道家養生秘要：青龍歸位、玉液還丹。

圖59

第三十式：二仙傳道（圖60、61）

右腿重心下降成撲步，雙手如遊龍戲水落於襠前，隨後左腿弓出成左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在後與胸齊。

動作要領：撲步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。，雙掌如遊龍戲水，前掌尖與鼻尖腳尖三尖相對。形成內外三合之勢。

道家養生秘要：腰馬協調、心腎平和。

圖60

圖61

第三十一式：蛇雀爭雄（圖62、63）

左腳內扣，右腳外擺，雙掌平行運至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉。

動作要領：以腰帶手，擰轉鑽翻，將太極拳合抱之力由腰胯傳於雙掌。

道家養生秘要：手運乾坤、舒肝理氣。

圖62

圖63

第三十二式：五龍捧聖（圖 64 、 65 、 66 ）

右腿提起成獨立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護於襠前。右腳下落成馬步，左手外纏掌心向上，右手立拳落於左掌心。

動作要領：整個身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。

道家養生秘要：升降起落、消除疲勞。

圖66

第三十三式：龍步雲手

（圖 67 、 68 、 69 ）

右腳向左腳後倒插步，左手自右經面前向左雲轉，右手則隨勢抱於腹前，左腳同時向左運步成馬步，左手向左下運轉，右手自左下方經面前向右雲手棚出。

動作要領：手眼身法步同時運動，上下一體，忌稜角之形。

道家養生秘要：雲轉巧妙、活肩活腰。

圖67

圖68

圖69

第三十四式：獅子滾球（圖70、71、72）

右手自左經面前向右下運動，左手向右做撲面掌，腰右轉，右手自右後向前轉動，左手外纏絲，掌心向上收於腹前，右手掌心向前高過頭頂。

動作要領：雙手內外纏絲幅度要大、合勁時沉肩垂肘，氣吞山河。

道家養生秘要：奇經相通、八脈養精。

圖72

第三十五式：金蛇纏柳（圖73、74、75、76）

右腳內扣，向左轉身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環抱，同時右腳跟步放於左腳後，右手按於左腕處，右腳向右邁步，左腳跟進放於右腳後，雙手自左經腹前向右上雙纏絲，右手握拳環抱，左手按於右手腕處。

動作要領：此動作突出丹田鼓盪，左右纏絲，如長江大海之勢，滔滔不絕，又似行雲流水須一氣合成。

道家養生秘要：練精化氣、氣清合道。

圖75

圖76

第三十六式：合太極（收式）（圖77、78）

左腳後退，收右腳雙手自然從身體兩側劃圓，經頭頂下按至丹田，復歸於子午訣，兩手合抱，吐納安神，復歸無極。

動作要領：道家功夫以養氣、行氣、鍊氣、凝神布氣為要訣，突出性命雙修之法。故收式數分鐘不可冷飲冷浴。

道家養生秘要：頂天立地、鶴神龜息。

圖77

圖 78