別擔心瑜伽動作有難度，我幫助你們分解，輕鬆完成

練瑜伽真的害怕高難度體式，想要輕鬆，就要學會分解體式

練習瑜伽最害怕的應該就是瑜伽難度問題了，難度太小的體式練習起來沒有挑戰性，難度太大的體式看著複雜，沒有辦法練習，今天我就教給你們應該如何分解有難度的動作，這樣什麼樣的體式在你這裡都能夠輕鬆完成。

1.頭肘倒立

首先我們先來分析簡單的體式，分析出來基礎動作的技巧點，然後練習難度加大的體式，腿部拉伸的體式是最重要的，頂峰式主要是拉伸大腿內側的韌帶，身體必須是在放鬆的狀態下，才會有更好的狀態。

練習注意事項：

??頭部支撐在地面上，同時手臂彎曲，作為輔助支撐。

??肩膀配合著手臂一起用力，胸部微微的向前彎曲。

??兩條腿伸直並在一起，保持著不能向前傾斜。

2.站立前屈伸展

倒立的體式比必須要保證手臂有足夠的力量，這樣才能支撐住自己的身體穩定，正式開始之前建議朋友們先對手臂進行熱身訓練，調動起來身體上的肌肉，倒立的特點就是要堅持住整個身子與地面保持垂直。

練習注意事項：

??腿部微微分開一點距離，膝蓋千萬不要彎曲，向後挺直。

??身體向下彎曲，吐出體內多餘的空氣，身體盡量向下靠近。

??手臂伸直靠近腳掌，然後抬起前腳掌，直接踩在手掌上面。

3.斜板

我身邊的朋友經常會因為自己的大腿粗壯感到煩惱，但是鍛煉又很難瘦到大腿根部的位置，這時候就體現出來這個體式的重要性了，同時也確實是幫助了很多朋友解決了大腿根的贅肉多的問題了，經常練習好處多多。

練習注意事項：

??整個身體趴在地面上，腿部伸直緊緊的並在一起，肌肉用力。

??兩個手臂放在胸部位置，肩膀注意打開，頸部也要挺直。

??調整好自己的呼吸狀態，盡量的把自己的身體投入到動作裡面。

4.船

剛看到這個體式大多數人都會覺得好簡單啊，其實這只是表面的現象，實際上這個動作真的是讓身體超級疲憊的，等到你們真正的開始練習起來，一定要先給自己做好心理工作，別因為他的難度半途而廢。

練習注意事項：

??臀部坐在地面上，兩條腿放在體前伸直，並在一起。

??屏住呼吸腹部肌肉用力控制兩腿與腰部之間的夾角。

??身體向後傾斜，然後兩條腿抬起來，手臂伸直放在膝關節位置。

5.直立抓腳趾平衡

最近非常流行的就是馬甲線了，很對女孩子也都開始運動起來了，為了讓大家避免誤區，特意給朋友們找到了經典動作，給大家糾正一下那些是注意點，只要正確的完成這個體式，輕鬆的擁有迷人的馬甲線。

練習注意事項：

??一條腿伸直腳掌抓緊地面，另一條腿朝向空中伸展。

??身體保持挺直的狀態，注意控制好整個身體的平衡能力。

??一個手臂放在體側，另一個手臂向前伸直抓住空中的腳掌。

經過我給大家的重新分析之後，是不是感覺所有的體式難度都變小了呢！大家也要嘗試著自己把難度大的體式給拆分開，逐步的把每個動作完成，然後在加以練習，再也不用擔心瑜伽體式有什麼難度了。