糾錯體式乾貨：瑜伽動作不光是拉伸，還有力量型體式

很多人對於瑜伽的印象都是比較片面的，大家都知道瑜伽體式能夠拉伸身體的韌帶，但是瑜伽還有另一種很多人都不知道，那就是瑜伽可以提高自身的肌肉力量體式，幫助自己在瘦身的同時還能提高身子線條美感。

弓式

首先我們先把身體打開，動作很輕鬆主要是先放鬆一下，以防止在接下來的過程中遇到難度體式，完成的困難或者是直接把韌帶拉傷，認真完成這個動作，肢體先緩慢的運動起來，適應接下來的動作。

練習注意事項：

膝蓋以及腹部位置緊貼於地面位置，小腿彎曲並且向後用力。

上半身不與地面接觸，手臂直接伸直向後抓住腳踝骨位置。

整個身子向前後兩側用力，這樣能夠讓身體更加穩定。

英雄坐式

即使是很簡單的動作，大家也要擺正學習態度，很有可能因為細節問題，影響自己練習瑜伽的過程跟效果，這個體式只需要坐著就可以完成，簡單的坐姿卻藏著很多技巧，正確的坐姿才能有效的鍛煉到身體各個部位。

練習注意事項：

臀部坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，小腿向外側打開。

整個腿貼在地面上，上半身處於挺直的狀態，兩條腿呈m型。

大腿盡量向內側用力，手臂自然地搭在兩條腿上即可。

鶴禪式

這個動作就比較有難度了，很適合經常練習瑜伽的人換換口味，經常練習新鮮的體式，也能夠更好的保持住你對瑜伽的新鮮感，控制好平衡是這個動作最重要的部分，不然很容易頭部朝下，造成受傷情況。

練習注意事項：

手臂支撐地面，手肘微微彎曲，注意手肘的距離不要超過肩膀。

背部向空中弓起來，盡量讓兩腿含在胸部中間的位置。

腿部中間不要有太大的空隙，可以支撐在腋下，穩定身體平衡。

斜板式

手臂的練習決定了一個人的力量，很多人為了完美身材都會加上手臂練習，手臂力量大才能承受更多的高難度體式，除了手臂的肌肉力量還需要大家身體有好的相互配合能力，這幾點做到了，就可以輕鬆擁有好身材。

練習注意事項：

手臂伸直支撐身體重量，頸部與背部保持平行的狀態。

腰部向空中用力，與地面有大約一個手臂的距離，肌肉處於緊繃狀態。

兩條腿緊緊的並在一起，注意膝蓋不要彎曲，腳趾頭直接支撐地面。

直立抓腳趾平衡

越是輕鬆的狀態下，越是能好的完成體式，肌肉僵持的情況下，即使你的身體足夠柔軟，在面對這類體式的時候，依然是無法達成目的的，所以大家要控制好自己的狀態，需要放鬆的時候一定別緊繃。

練習注意事項：

整個身體平躺在瑜伽墊子上面，然後一條腿向空中用力。

注意兩個屁股都要緊貼在地面上，手臂放在胯部位置提醒自己。

另一個手臂直接抓住一側的腳踝骨位置，然後向中間用力即可。

聖瑪麗琪一式

很多人在平時工作的狀態下都沒有辦法鍛煉到腰部的肌肉群，所以就會造成很多腰部疾病在年輕人的身上發生，為了讓大家預防或者是改變現在的這個狀態，我特意給大家尋找了一個經典的體式。

練習注意事項：

一條腿膝蓋彎曲，大腿與小腿緊緊的貼合在一起。

另一條腿朝向前方伸直，並且身體向下壓，貼在腿上。

兩個手臂抬高，舉過頭頂位置，抓住前面的腳踝骨。

今天的動作絕對是經典中的新穎動作，如果你已經被之前的動作洗腦了，不如就此學習一下新穎的動作，這樣也是在對自己負責，除了拉伸體式還有力量型，糾錯的體式乾貨，你值得學習。大家千萬別忘記這一點，這就是為什麼很多人會選擇瑜伽。