從現在開始，每天練習六分鐘，還你平坦小腹！

看著這篇文章，摸摸你的小腹，是不是高高隆起的？不要著急，我們今天和大家分享的訓練動作，就是主要針對你小腹脂肪燃燒的。吃完飯現在很多人都會坐著，不會想到要站起來走動走動，時間久了，小肚子也就慢慢鼓出來了。

接下來我們就一起來看看，都有那些腹部燃脂動作吧！

1、抬腿卷腹

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我們做這個抬腿卷腹的時候，要注意我們的上半身需要緊緊貼住地面，腰部也是。然後將我們的雙腿併攏，向上抬起的時候，隻用抬起一半，保持我們的臀部還貼合在地面上就行了，不用像我們平時做的抬腿卷腹一樣，抬很高。

放下的時候，保持你腹部肌肉的持續發力，不要將腿放在地上，一樣離開地面。這樣對我們腹部的考驗會更大，燃脂的效果會更加明顯。

2、觸足仰臥起坐

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我們一般做的仰臥起坐都是將雙腳踩在地面上，然後雙手抱住頭部的。我們這裡所說的這個仰臥起坐，需要我們在完成一個仰臥起坐的同時，再完成一個觸足動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要將雙腳底部合攏，雙腿分開。躺下的時候手臂伸直，從你的頭部上方抬起，做一個完整的弧度，隨後觸碰你的雙腳。

這個動作在仰臥起坐的基礎上又增加了一點難度，但是對於你腹部肌肉的考驗依然是非常有效的。你可以將動作速度做慢一點，這樣對腹部的刺激會更加有效，把動作也盡量做到標準。

3、平板支撐

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做完上面兩個動作之後，我們來完成一個平板支撐動作，平板支撐是我們腹部肌肉訓練的常見動作之一，這也是我們腹部肌肉訓練中非常有效的一個訓練動作。在我們完成這個動作的時候，要記住將你的身體保持成一條直線，這樣對腹部的刺激會最大。盡量保持在一分鐘左右，如果剛開始堅持不了你可以先保持半分鐘。

4、交叉抱肩卷腹

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做完平板支撐之後，我們接著來完成一個動態的動作，做一下交叉抱肩的卷腹動作。在你做這個動作的時候，你需要將雙腿併攏，然後膝蓋微微彎曲，將你的手臂，如圖所示交叉環抱在你的肩上，然後將你的背部抬離地面，做一個卷腹動作。感受到你的腹部發力，將下巴收緊，全程保持腹部肌肉的進展。

5、伏地挺身

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做完上面幾個動作之後，我們來完成這最後一個訓練動作--伏地挺身，這個伏地挺身，主要是鍛煉我們的腹部肌肉，也可以作為我們腹部肌肉的拉伸動作來做。首先你需要將你的身體保持俯身，然後如圖所示，將你的手臂伸直撐起身體，頭部向後仰，感覺到腹部肌肉的緊張拉伸。

做完這幾個動作之後，你可能會感覺到腹部肌肉的緊張感，也有可能會覺得身體溫度正在升高。這些都是很好的表現，我們今天所說的這幾個訓練動作，在配合你其他的系統減脂訓練，效果會更好，你的小腹一定會早日恢復平坦。

如果你想練習腹肌的話，那還是要等到你的體脂率到達一定低度的時候再來練習，這樣的效果會更加明顯，我們這裡所說的腹部訓練，主要是可以用於你的腹部減脂訓練。

但是如果你的體脂率以及足夠低了，那麼你也可以用這些動作來做為你的腹肌訓練動作。