【養生】「肺」盡心機應對多事之秋！

「暑褪秋澄氣轉涼，日光夜色兩均長」。秋分過後，三湘大地褪去火紅的外衣，金秋時節，氣象在一天天變涼，晝夜氣溫變化較大，空氣乾燥，習習秋風吹來絲絲的涼意，還有一場秋雨帶來的一場寒，你感受到了嗎？

也許你可能覺得秋高氣爽，碩果累累的秋天多舒服啊！但是對於呼吸系統疾病人群來說可能就比較難過了……

立秋過後，空氣乾燥，早晚溫差大，氣溫變化不定，讓呼吸道疾病發生的幾率驟然增加。

市中心醫院的呼吸內科門診了解到，呼吸道疾病患者劇增，病房持續「爆滿」，最多的一天竟收治10名住院患者。

呼吸內二科副主任劉毅博士介紹：進入秋季之後，臨床上有兩大呼吸道疾病需要引起大家的關注。

這是因為秋季是過敏高發的季節，像過敏性鼻炎、哮喘等都是容易發生或複發的。花粉和塵蟎都是導致哮喘等過敏性疾病發生的常見致敏原。

當出現眼睛癢、鼻癢、耳朵癢、打噴嚏流鼻涕或者胸悶喘息等不適癥狀，要考慮到過敏性疾病的發作，尤其是過敏體質或既往有哮喘疾病的患者，一定要引起重視，及時就診，以免延誤病情。

感染性疾病

眾所周知，秋季晝夜溫差加大，若不能根據氣溫變化及時增減衣物，則可能受涼感冒，進而導致人體免疫力下降，從而增加呼吸道感染疾病的發生幾率。尤其是既往有慢阻肺病史的人群，這個時候極易複發。

因此，哮喘和慢阻肺這兩類人群要尤為注意，做好防護，避免落入秋季呼吸道疾病的圈套。

市中心醫院的呼吸內二科副主任劉毅博士提醒，在秋季來臨之際，呼吸系統疾病更容易發生急性加重的情況。

大多數呼吸系統疾病患者經過正規治療後一直是在帶病生存，也就需要在藥物治療的同時，做好日常防護，以減少呼吸系統疾病急性加重的發作，提高生活品質。

所以要預防為主，三分治七分養，學會養病，學會養肺，你知道秋天養肺的方法有哪些？下面劉博士為您介紹秋天養肺的幾大妙招▼

1

注意休息與環境

保持良好的生活習慣，早睡早起，不熬夜。保持室內的空氣新鮮，家中或辦公室都要經常把窗打開，以利於空氣的流動通風。保持家裡和周邊的環境的衛生，及時進行清理垃圾。

在平時外出的時候盡量不要到人多擁護的公共場所去，會增加受感染的幾率。即使不得已要去，最好也要戴上口罩。

另外，要及時加減衣服，注意氣象變化造成著涼。如果自己不小心成為了感染者，注意隔離，不要把疾病傳染給家人和其他人群。

2

合理飲食

保持飲食均衡，不偏食、不挑食，避免辛辣刺激的飲食。多喝水，多吃蔬菜和水果，不吃變質的食物，不抽煙不酗酒。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。

要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。銀耳、蓮子、百合、芡實、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，如：冰糖銀耳湯、雪梨肉丸湯、秋梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

3

適當鍛煉

正所謂生命在於運動，運動好，才身體好。當然，也要注意勞逸結合，運動量的大小根據自己的情況決定，不可懶惰，也不可運動過量，要學會科學的運動方法。

呼吸系統病人可以根據自己的體質情況適當選擇有氧運動的方式。如：散步、慢跑、打太極拳、做呼吸操等等。呼吸方法則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全身呼吸法。

最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，從而有益於呼吸肌運動，提高肺功能。

4

正確用藥

如果不舒服，最好的辦法就是到醫院去看醫生，在醫生的指導下用藥治病。不要自行服用藥，即使一般的感冒藥和抗生素隨意服用也有可能造成嚴重的後果。

尤其是哮喘、慢阻肺等呼吸系統疾病患者一定按照醫囑合理、規律的使用藥物，不能擅自增減劑量或停葯，這樣會讓病情更加嚴重。

5

保持心情舒暢

《黃帝內經》說：「悲則氣消」，「憂愁者，氣閉塞而不行」。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

因此，保持積極樂觀的心態，樹立正確的對待疾病的信心，讓自己心境愉悅，對保護肺臟是極為重要的。還有要培養自己興趣愛好，如：聽音樂、練書法、下棋……對個人終身受益。

順應自然和時令的變化，秋季的養生重點是養陰和養肺。

劉博士提醒：不只是哮喘、慢阻肺等呼吸系統疾病患者需要養肺，正常人群同樣需要養肺。如果一旦出現發熱、咳嗽、咽痛、流涕等癥狀，應該自覺主動地居家休息，到公共場所要佩戴口罩，避免將感染呼吸道病原傳染給其他人，如果癥狀比較重要及時到醫院就診，採取正確有效的治療，不要自己擅自用藥。

日常生活中通過採取以上預防措施，養成好的行為和衛生習慣，就可以很大程度上減少呼吸道傳染病的發生。養好肺，才能讓身體更健康！

微編：事業發展科 王家明 審核：事業發展科 羅國艷

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