挺大肚太辛苦，快收下這3個讓你輕鬆舒服的小運動

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小運動 大心思

梓 | 菡 | 帶 | 你 | 快 | 樂 | 運 | 動

孕媽媽的腿部力量強壯與否，直接關係到你整個孕期的舒適度和分娩的進程。

體重增長速度超快、下肢水腫、分娩不知道如何用力等等，都離不開腿部力量。

以下三個專門增加腿部肌肉力量的動作，每天一定要練起來哦~

體式一

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— 跪立地面，右腿打開；

— 吸氣，雙臂側平舉；

— 呼氣，身體向右側彎曲；

— 吸氣，還原；

— 相反方向。

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— 跪立地面，右腿打開；

— 呼氣，移動重心向右側；

— 吸氣，還原；

— 相反方向。

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— 站立，雙腳分開兩間半，右腳打開90°，左腳向內旋轉；

— 吸氣，脊柱延展；

— 呼氣，屈膝，雙手合十；

— 吸氣，雙臂高舉過頭頂；

— 呼氣，雙手還原胸前；

— 吸氣，雙腿直立；

— 呼氣，還原，反方向。