高效虐腹的瑜伽動作，助你甩掉肚腩，練出3D美腹

小肚腩是每個女生最煩惱的事情，尤其是天天坐在辦公室裡的上班族，肚子上的贅肉早就堆了一層又一層，好在現在穿的厚，能遮住，等到氣象漸暖，小肚腩可就藏不住啦。

想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉，平時就要多下工夫，常做縮腹運動能有效減少贅肉堆積，促進腸胃蠕動，幫助瘦腰減腹，下面就給大家推薦幾個搞笑虐腹的瑜伽動作，睡前練一練，助你甩掉肚腩，練出3D美腹。

Step1：熱身運動，減少傷害

瑜伽蹲，保持直立姿勢，然後緩慢向後抬高左腿，上半身向前彎曲，雙手臂打開。左手臂向前伸直，右手臂向下伸直，同時踮起右腳腳尖，右手握住右腳腳尖，保持身體平衡。

側角扭轉式，向前彎曲你的左腿，向後伸直你的右腿，右腳腳尖點地，上半身向有扭轉，右手臂支撐地面，左手臂向身後伸直，眼睛看著向後伸直的右手。

Step2：高效燃脂，甩掉肚腩

船式，右腿彎曲，腳尖接觸地面，同時將臀部放到右腳的後腳跟上，上身保持直立。然後將左腿彎曲，左腳腳尖點在身體前方，並在右側抬起右臂、彎曲，平衡重心。

駱駝式，跪在地上，然後右腿膝蓋彎曲，使右腳貼到臀部，同時身體向後彎曲，右手在下方握住右腳腳尖，左手向上舉起。

指南針式，坐在地上，左腿屈膝，雙手抓住右小腿，將右小腿往上抬起，右手從右腿下方穿過，手肘繞至頭部後方，將右腿盡量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓。

Step3：鞏固練習，塑造小腹線條

雙臂微微夾緊腋下，雙手五指分開指尖向前按壓地面。支撐身體。雙腿分開向下伸展，腳尖點地，保持身體維持在同一高低，腰背自然伸展，不要彎腰曲臀。

舞王式，右腿站立在地，上半身稍微向左傾斜，左腿向後抬起彎曲，身體後仰左手握住抬高的左腳腳尖，右手向後伸展。

最後，雙臂微微夾緊腋下，雙手五指分開指尖向前按壓地面。支撐身體。雙腿分開向下伸展，腳尖點地，保持身體維持在同一高低，腰背自然伸展，不要彎腰曲臀。