孕婦不該讓胎兒在子宮內挨餓

孕期營養原則

(1)為胎兒提供充足營養

孕婦不該讓胎兒在子宮內挨餓。不論母體的肌肉有多結實，胎兒也無法賴以生存得很好，而必須在固定的間隔時間裡提供定量的營養才行。即使大人不餓，胎兒也會餓。如果有經常性胃痛或持續性胃脹感覺致使胃口不開的話，那就採取少量多餐的方式，把一天三大餐分成六小餐來進食。

(2)用最有效的方式補充營養

舉例來說，與其吃6湯匙的花生油(如果吃得下的話)，獲得2520焦耳的熱量，得到每天需要的蛋白質25％，還不如隻吃99克的魷魚，得到525焦耳的熱量，因為後者的吃法更具有效果。

(3)注意食物的熱量和營養

要慎選熱量來源，重質不重量。胎兒每天從營養豐富的8400焦耳食物中所得到的好處，要比從只有熱量而沒什麼營養的16800焦耳食物中獲得的多。

(4)慎重攝取糖

單純的糖(如白麵包、白米飯、精製雜類食品、蛋糕、餅乾、糖)是沒什麼營養的，它們不但養分低，只會產生熱量，而且還有害處--可能和糖尿病、心臟病、胎兒窘迫和過動兒有關聯。可是，複合糖(全麥麵包、糙米、蔬菜、乾豆莢、乾豌豆，當然還包括熟土豆--尤其是帶皮的)和鮮水果能提供人體所必需的維生素B、微量礦物質、蛋白質和重要的纖維，不但對胎兒很有益，對孕婦本身也很有好處。不但有助於防止噁心、避免便秘，而且富含纖維，有飽食感而不會使人發胖，有利於體重的控制。食用複合糖還有另一項好處：攝取大量的纖維也許可以降低妊娠糖尿病的風險。

(5)選擇新鮮食品

選取蔬菜時應以新鮮為第一優先，若時令不當，則以快速冷凍蔬菜替代。烹煮的時候，要用蒸或稍炒，這樣維生素和礦物質才不會流失。水果也一樣，應該吃新鮮的，並且不要加糖。避免吃加工過的食物，因為那些食物添加了化學物質、糖和鹽，營養價值很低。選購新鮮的雞脯肉，不要買雞卷；挑新鮮的麵條，不要脫水的菜肉綜合焙盤；購買原味的烤蘋果，不要切片的蘋果派。

(6)不要破壞飲食規則

有3種物質會對成長中的下一代造成潛在危險，那就是煙、酒和咖啡因。產前媽媽要是不以為然，那麼，就算是全世界最好的產前飲食規則也會遭到破壞。