冬日瑜伽5體式 拉伸韌帶 消除贅肉 塑造妙曼身姿

冬天氣象寒冷，人們紛紛減少了戶外活動，待在家裡躲避寒冷。由於長期不運動，身上的脂肪會逐漸堆積，肚子和腰上的贅肉會逐漸增多，皮膚會逐漸出現鬆弛下垂的現象。

一旦腹部和腰部脂肪堆積起來，肌肉鬆弛下垂了，人的身材就走樣了，會變得大腹便便，臃腫龐大，失去以往的苗條和嬌美，失去了以往的女神風範。為了保持身體健康，也為了保持嬌美的面容和苗條的身材，我們要盡量走出戶外，加強鍛煉，擁抱自然。

今天小編與各位小仙女們分享5個瑜伽體式，側重於拉伸肢體韌帶，消除腰腹贅肉，靈活全身關節，促進血液循環，在塑造妙曼身姿的同時，也增強體質，提高機體免疫力，增強身體禦寒能力，輕鬆度過寒冷的冬天。

體式一、鶴禪式

體式功效：1、緊實手臂肌肉，增強上肢力量。2、拉伸臀部、大腿和腰背韌帶，消除臀部、大腿和腰背上的贅肉，美化身體線條。3、鍛煉腕關節、肘關節、脊柱、髖關節和膝關節，增強關節的靈活度和韌性。

體式要點：1、身體下蹲，保持雙腿與雙肘分開，同時將雙臂放在膝蓋內側。2、隨吸氣，將手臂向下伸展，讓手掌貼實地面，同時踮起腳尖。3、隨呼氣，身體重心前移，身體前傾，雙臂用力支撐身體，雙腿上抬離地，雙膝抵在雙肘上面。4、臀部向上翹起，腹部收縮，背部保持平直。5、保持姿勢5個自然呼吸，然後慢慢放下雙腳，稍作調整，再次重複練習。

體式二、駱駝式

體式功效：1、拉伸大腿和腰背韌帶，消除大腿、臀部和腰背贅肉。2、靈活脊柱，增強脊柱的韌性和耐受力。3、緊實胸部肌肉，美化胸部形態。4、拉伸肩背肌肉，緩解肩背肌肉僵硬狀況。

體式要點：1、雙膝跪地，腳背貼實地面。2、臀肌和腹肌收縮，身體慢慢向後翻，同時雙臂向下伸展，直至雙手觸碰並握住腳跟。3、保持脊柱充分延展，打開胸腔，頭部向上仰起，眼睛望向天空。

體式三、狂野式

體式功效：1、拉伸四肢，增強四肢力量和身體平衡能力。2、拉伸肩背肌肉，緩解肩背肌肉僵硬狀況。3、美化身體形態，塑造身體線條，讓身材更纖細苗條、更有柔韌性。

體式要點：1、從斜板式開始，雙手雙腳撐地，雙臂雙腿保持伸展。2、身體重心集中在左臂和左腳，右手和右腿抬起，身體向右翻轉過來。3、右腿屈膝，右腳尖輕點地，右臂屈肘，右手放於後腦部。4、保持脊柱伸展，胸部向外擴展。5、保持姿勢5組呼吸，然後身體放鬆還原到動作1，稍事調整，再做反側練習。

體式四、神猴式

體式功效：1、強烈開髖，增強髖關節的靈活度。2、拉伸大腿和臀肌韌帶，消除腿部和臀部贅肉，塑造大腿和臀部線條。3、延展脊柱，增強身體核心力量。

體式要點：1、山式站立，左腿向前跨出一步呈弓步狀，右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手在身體兩側自然下垂。2、右腿盡量向後伸展，大腿與腳背貼實地面；左腿向前慢慢伸直並貼實地面。3、雙腿完全伸直並保持在一條直線上，背部充分伸直，胸部擴展，雙手分別放在雙腿的膝蓋和膕窩處。

體式五、貓伸展式變體

體式功效：1、伸展四肢、腰背和肩部，緩減肌肉僵硬，增強身體柔韌性。2、放鬆內臟，改善消化功能。3、保養子宮，防止子宮下垂移位。4、塑造身體線條，美化全身形態。

體式要點：1、四腳板凳式做準備，雙膝與雙手分別分開，與肩同寬，雙腳腳尖點地。2、臀部與雙腿保持不動，身軀與雙臂向前伸展。3、胸腔下沉貼地，雙臂貼實地面。4、臀部向上隆起，雙腳向上抬起。