每天堅持這個動作，鍛煉腰椎止腰痛，腿腳也好了

腰突的發作，多是由腰椎退行性變引起的。而腰椎退行性變，是隨著年齡增長而出現的不可抗因素。而椎間盤的軟骨終板，隨年齡增加而變薄、鈣化，則會加劇腰椎退行性變的速度，進而使腰突出現的幾率增加。

病因：

1、床太軟

睡覺時的床太過柔軟，很容易導致腰部的肌肉鬆弛，促使身體變形。這就使得腰部的脊柱屈曲，產生向前彎曲向後突出的情況，致使腰突出現。

2、脊骨錯縫椎體失衡

人體內的腰部纖維環是真空形態的，正常的壓力下其一直處於一種均勻的狀態。一旦脊骨錯位，椎體就會失去平衡，纖維環所承受的壓力就會失衡，進而出現腰椎突出的現象。

3、腰椎退化

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在腰椎受外力撞擊時，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

癥狀危害：

1、脊柱變形

腰突之後，脊柱骨骼會出現側凸現象，主要集中在腰椎部位。側凸的程度隨病情變化，側凸方向多為向後。

2、疼痛感

突出的腰椎骨節壓迫神經，出現疼痛感。而且隨著突出情況的加重，疼痛感會越發的劇烈。尤其是在腰部發力時，會感覺疼痛難忍，甚至無法站立。

3、下肢異常

因腰突壓迫了脊柱神經，會使下肢受到影響，輕微的表現為下肢疼痛，腿腳酸麻無力。嚴重的可能導致大小便失禁，無法行走，乃至下肢癱瘓。

自己鍛煉調理：

1、拱橋式

方法：身體自然放鬆仰面躺下，上半身以頭頂和雙肘為支點，下半身以雙腳為支點，發力撐起腰部，使身體其他部位全部懸空。熟練了這種方式以後，可以嘗試將兩臂抬起，僅以頭頂和雙腳為支點。這種鍛煉的方式可以舒緩人體腰部的酸痛感和疲勞的狀態。

2、下犬式

方法：全身放鬆趴於瑜伽墊上，把兩手放置於墊子前面，兩手間的距離要稍微比肩膀寬一點點，兩手的五指自然張開。兩腳放置於墊子的後方，腹部要收緊提氣，使身體的尾骨向上提起，而胯部向後面退，腳後跟要盡量往下貼近地板。這樣做可以拉展身體背部的肌肉和雙腿後方的肌肉，並有助於伸展身體整段的脊柱。

飲食療養：

1、壯腰素粥

50克栗子去殼後，與25克山藥、6克大棗、100克粳米同煮，熬製成粥。食用此粥可以補脾養胃潤肺益腎，尤其適用於腰突者。

2、葯湯豬骨

400克豬骨與15克桑寄生、20克黨參、30克熟地，以及5片生薑一同燉煮，大火燒開轉文火燉2個小時即可。食用可以調理腰部酸痛之感。