懷孕期間孕婦體重增加多少才算合理呢？原來是這個數字！

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對於孕婦來說，懷孕期間需要考慮很多問題，例如體重。在懷孕期間，孕婦的體重會增加，而體重增加的量不僅會影響到孕婦懷孕的狀況，同樣也會影響到身體的健康和胎兒的成長。

懷孕期間應該增加多少體重？

BMI，身體健康指數，國際上常用來衡量人體肥胖程度是否健康的重要標準。孕婦體重的增加標準也根據這個指數來衡量，建議增加的體重取決於孕婦的BMI指數，即：

· BMI指數正常，孕婦在懷孕期間必須至少增重11-16公斤；

· BMI指數較高，孕婦在懷孕期間體重增加不得超過6-10公斤；

· BMI指數較低，孕婦在懷孕期間至少應增重12-18公斤。

此外，如果孕婦懷的是雙胞胎，懷孕期間體重必須增加16-24公斤。

什麼原因會導致體重增加？

子宮內的胎兒體重可能只有3-3.6公斤，但是在懷孕期間，孕婦體重的增加會遠遠超過這個數字，它是由很多原因引起的，例如：

· 擴大的子宮會導致體重增加1公斤；

· 胎盤可能就有0.7公斤至1公斤；

· 孕婦體內堆積的脂肪和羊水可能就有2.7至3.6公斤；

· 血液的流量也會使體重增加2.8至3.6公斤。

孕婦在懷孕期間體重超標會有什麼危險？

很多人認為，孕婦應該比平時多吃點東西，因為實際上是兩個人在吃。這種說法雖然粗俗，但也確切反映了孕婦在這一時期對食物的需求。

雖然說在這一時期，孕婦需要吃的東西會比平時更多，可是，吃得太多並不是什麼好的事情。孕婦如果吃的食物過多，可能會導致孕婦的體重急劇上升，即使是很多孕婦在懷孕前比較瘦小，體重可能會飆升到讓孕婦自己都驚訝的數字。不過，對於在懷孕前體重就偏高的孕婦來說，情況可能就比較麻煩了。

一項研究表明，多達15%至20%的孕婦體重是超標了的。事實上，懷孕期間過於肥胖對胎兒的健康也會有危害，甚至可能引發流產或死產；對於孕婦來說也會增加患有先兆子癇，妊娠糖尿病及高血壓的風險。

此外，懷孕期間如果孕婦過於肥胖，那生出的寶寶可能有超重的現象，當這類寶寶長大後，免疫力會比其他正常的孩子更弱，患上退行性疾病的風險也更大。

在懷孕期間可以做什麼來保持體重

為了降低這些風險，體重超重的孕婦必須有一個健康的飲食和良好的生活方式，這樣體重才不會再急劇上升。保持良好的飲食習慣、適當的做一些運動、充分的休息，這些方法都能幫助孕婦保持體重。

說到飲食習慣，孕婦應該如何注意自己的飲食呢？可以嘗試以下方法：

1、 選擇健康食品。

· 多吃新鮮的水果和蔬菜，水果蔬菜對孕婦來說非常有好處，同時也能促進胎兒的生長；

· 多吃由小麥製成的麵包和穀物，這類穀物的纖維量比較豐富，可以提升孕婦的消化能力；

· 選擇低脂牛奶產品，每天要喝一定量的牛奶。

2、 避免加工食品。

· 包裝食品和飲料通常含有高量的人造糖；

· 避免食用含有高鈉和其他添加劑的食品和飲料；

· 不建議大量食用零食、糖果、冰淇淋等，除非孕婦感覺到餓了

· 減少油炸食物，避免反式脂肪。

3、計算並注意食用的食物的卡路裡

· 如果想在外面吃飯，那麼在吃之前最好知道要所吃食物的卡路裡，脂肪含量，以及有多少的糖和鹽；

· 選擇低卡路裡的食物，不要吃得過飽；

· 避免吃垃圾食品，最好多吃沙拉、水果、蔬菜或湯等食物。

4、在家做飯

· 在家烹飪時不要放過多的油，避免油炸烹飪；

· 盡量吃炒、煮、蒸的食物，這些食物比油炸食物更好。

5.經常鍛煉

對於孕婦來說，即使是懷孕了，也不能成為長時間賴在床上的借口。實際上，少量合理的運動對孕婦和胎兒來說都是有好處的，孕婦可以做些簡單的運動，如散步、游泳、瑜伽等，可以更好地促進胎兒的發育。

孕婦的健康不僅關乎著寶寶的發育，更關係到一個家庭的幸福。懷孕期間控制體重對孕婦來說是一件很重要的事情，保持良好的飲食習慣和生活方式，以輕鬆愉悅的心態面對懷孕，相信每個媽媽都能生出一個健康、可愛的寶寶！

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（圖片來源網路，侵刪）