年老後的安全陷阱，這4個動作很危險，45歲以後盡量少做！

人到中年，鍛煉是好事，但隨著年齡增大，骨骼變「松」、關節變「硬」、肌肉變「少」、心腦血管變「脆」，你所運動鍛煉的時間、強度、次數就不要跟年輕人一樣，有些運動項目對於中老年人來說是非常危險的，不僅達不到健身效果，還可能傷及身體！

1、爬樓梯

美國的一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。爬樓梯時,身體的重量幾乎都集中在膝關節上。如果頻繁上下樓梯，較長時間重複一個動作，就會使膝關節受磨損的次數增多，受壓強度也會增大。而中老年人骨質已開始老化，較長時間爬樓梯會使肌腱、韌帶、骨、軟 骨、關節、肌肉受到損傷。如果長了骨刺再爬樓梯，骨箣還會刺激周圍軟組織神經，引起炎症，甚至造成關節腫脹。

2、仰臥起坐

老年人做仰臥起坐，容易損傷脊椎、而且加大心腦血管疾病發作的幾率，因為仰臥起坐需要幾乎要用到人體的整條脊柱，所以非常多的老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷，特別是還有心腦血管病的中老年人，可能因此造成血壓升高，發生意外。

3、彎腰夠腳面

雙腿直立彎腰用雙手夠腳面是個伸展筋骨的方法。但是年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響，易造成血壓突升、骨折。

4，快速轉頭

年紀越大，頸動脈血管會變得越窄、突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。進行頸部運動時，可將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。

人到中年，關節、血管等問題日益明顯，生活中一些不經意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱。

上了年紀如何才能調養好身體？教你兩招

1、年紀越大越要補硒

年紀越大，消化系統越差，這就意味著你吃下去的食物吸收的營養會越來越少，但是人體所需的營養是日常必須要的，比如微量元素硒，硒是人體一種重要的免疫調節營養素 ，既能激活細胞免疫中 淋巴細胞 ，又能刺激免疫球蛋白及抗體產生，成人每日都要補充50微克的硒來維持身體機能，可以通過吃麥芽硒維E片補充優質麥芽硒，因為人體 免疫調節作用是通過體內的硒，維生素E，β胡蘿蔔素等來完成的，這些成分都要在麥芽硒的參與下才能激活，通過補硒，改善身體免疫，減少患病幾率。

45歲以上以後消化吸收能力降低，必須通過一些補硒片才能做到很好的給身體補充營養，上述的麥芽硒維E片就是不錯的選擇。

2、心態要好

一個好的心態可以改變一個人的很多東西，很多長壽老人的生活中發現都有一個共同點，就是大部分的長壽的人都有一個開朗的心情，因為當你壓力大，不懂得如何釋放自己的壓力的時候，長時間下來就會積鬱成疾，一個好心情對於身體健康來說是十分有益的，一個開朗的積極向上的心態可以將所有壓抑在心中的不快給迅速的排除，有研究數據表明，開心的人比經常苦悶的人要長壽很多。