老年人鍛煉身體別陷入誤區

陽春三月，草長鶯飛，杏花煙雨，柳岸長堤，春天來了，清早、傍晚，總能看到一些上了年紀的人在廣場上跳舞，有的打太極拳，有的和運動器材「較勁」……不難發現，有些行為真的太過於危險，比如一跳舞就跳3個小時、不停地搖晃頭部，連監視者都對老人的身體擔心起來。一不小心，老年人鍛煉就走進了誤區，越練病越多。

有句老話說的好：「健身房出的都是死肌肉，市井裡練的才是真修行。」李阿姨就是其中的一員，她從退休後就開始跳廣場舞，沒想到把膝關節跳壞了！

前不久，李阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛，後來走路都感覺到疼痛。

到醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷，醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關係。

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為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

其實，除了跳廣場舞，還有很多鍛煉不但不健康，還會傷身呢！

比如下面這幾個，大家千萬要避免！

1肩痛患者甩肩鍛煉

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肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。

2「燕兒飛」、仰臥起坐

「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

3大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

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運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

4爬山鍛煉

登山容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

登高的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

因此，老年人一定要量力而為。

5頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

6空腹晨練

對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

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對於胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之後開始。

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