失眠讓人痛苦不已，睡眠不好怎麼調理？

失眠讓人痛苦不已，晚上焦慮萬分，第二天疲憊不已。失眠了很久的你是否真心希望第二天精神飽滿地迎接陽光呢？還等什麼，趕緊來跟我學習「新知識」，把睡眠品質調整到最佳狀態吧！

1.戴眼罩睡覺

眼罩的作用就是幫助你擋住光線，昏暗的環境更有利於褪黑素的分泌。如果你住在遮光條件不太好的出租屋，夜間街燈通明、霓虹燈閃爍，沒辦法好好睡覺，眼罩無疑是你的助眠神器。

2.戴耳塞睡覺

睡眠當然需要靜謐，條件不好的可以藉助耳塞。城市裡還有一群人愛約上一群朋友「今朝有酒今朝醉」，這讓我們怎麼睡，最簡單粗暴的方式就是「帶耳塞」，耳不聽為靜。

3.睡前不要吃東西

晚上一到，特別是12點左右，相信大家又餓了忍不住打開「美團」想要覓食了吧，這時候，請忍住，因為這時候進食我們機體又開始一系列反應，最終的結果就是大腦有點興奮，無法安然入夢。

4.枕頭高度適中

相信大家都聽過「高枕無憂」這幾個字，我自己也不喜歡很低的枕頭，但生物學角度比較嚴格，8-12厘米為宜，枕頭過低以落枕，過高又影響呼吸暢通，還打呼嚕影響旁邊的人睡覺。

5.下午3點過後別攝取咖啡因

說白了，就是下午茶少吃巧克力、咖啡、奶茶之類的食物，如果吃了，如果不是特別累或者對其免疫的話，基本上連「數綿羊」也救不了你了。

面對失眠的困擾，還可以通過多曬太陽、堅持運動等方法改善睡眠，當然食用湯臣倍健褪黑素片，補充褪黑素，也可以改善睡眠品質。

睡眠不好怎麼調理？除了改善睡前習慣外，不妨配上，有效改善睡眠品質。