游泳是一種非常棒的運動。

夏天到了，健身族在日常的鍛煉中，可以經常性地加入游泳這種方式，減脂塑形，而且對肌肉鍛煉的效果也不可小視。

通常，我們將游泳歸為有氧運動，因為該運動的有氧時間長，強度大。但其實，游泳是一項全身的運動，在運動過程中也會帶動相應肌肉群，所以對胸肌、腹肌、腿部肌肉都有很好的鍛煉作用。

A、仰泳：

仰泳時，背闊肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展和相應的鍛煉。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

B、蝶泳：

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（尤其是三角肌後束）用力較多，鍛煉效果也最好。同時蝶泳對腹直肌的鍛煉效果也是很顯著的。

C、蛙泳：

蛙泳是大腿蹬夾，更多用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部肌肉非常有效。

D、自由式：

自由式時，遊進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由式可以有效鍛煉臂部的肌肉。 此外，自由式同時對肩（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推動作用。

祝你早日遊出好身材！

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