游泳並非最好的有氧運動，要看你怎麼遊！

游泳被稱為最好的有氧運動，但不同的泳姿鍛煉效果也不同，究竟選擇哪一種？又如何避免運動傷害？

蛙泳：最常見的泳姿，不如其他姿勢快，但較省力，易持久。雙手彎曲後撥動水面，可以鍛煉背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳的蹬夾動作，要求大腿充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果長時間高強度地使用蛙泳姿勢游泳，有可能損傷膝蓋。

蝶泳：在蛙泳動作基礎上演變而來的，能充分發揮臂力，速度快。蝶泳時手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，更具有塑形效果。

由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷背部肌肉，也可能傷害腰肌。

仰泳：由於頭部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比較省力。仰泳過程中，牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞，緩解低頭含胸的癥狀。

仰泳的運動傷害較小，但運動量過大，仍可能造成肩關節損傷。

自由式：結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。自由式除了可以鍛煉前部肌群，還使上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由於自由式時腿部的用力拍打，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。

由於自由式中雙臂是徑直向前的，重複這些動作，有可能造成肩部損傷。

文/末季

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