便秘不調理，腸道難安寧

便秘是小毛病，但如果不及時改善，10-20年後很可能發展成為腸癌，腸癌有10~20年的潛伏期。很多常見病，如高血壓、糖尿病、肥胖、老年癡獃等都與腸道健康有關。

腸癌是十大高發腫瘤之一，遠離腸癌的第一步就要調理便秘，保持腸道健康，促進人體排毒。

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自我檢查：大便正常嗎？

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每天都要上廁所，但是你可知道大便是否正常？我們去看病時候，中醫會問你二便是否正常。

看便便，知健康，一點沒錯。正常的大便呈香蕉狀或牙膏狀，顏色以黃色最佳，沒有太大異味，排便不吃力，一天一至兩次最佳。

看顏色

正常的大便：黃色為佳

不正常的大便：發黑、發綠、發紅、發白

分析：發黑可能是胃潰瘍，發綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。

聞味道

正常的大便：味道不會太重

不正常的大便：異味大，很臭

分析：大便很黏膩，排不盡，馬桶沖不乾凈，異味大，說明體內濕熱重；大便很乾，很臭，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。

看形狀

正常的大便：呈香蕉狀、牙膏狀

不正常的大便：呈栗子狀、泥狀、水狀

分析：栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，乾而硬，排出困難；泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。

02

吃動結合，預防便秘更有效

定時上廁所，到點就去，只要是每天按時進行就可以。最佳的排便的時間是早上7點左右，因為早上5-7點肺經當令，利於宿便排出。排便時間控制在3~5分鐘內，如果超過10分鐘，容易加重肛腸疾病如痔瘡。

早晚喝一杯溫開水或蜂蜜水，多吃富含不飽和脂肪酸的堅果類如核桃、松子等，油脂類有利於排便，長期使用，還能預防動脈硬化。日常避免辛辣刺激的飲食，多吃高纖維的蔬菜水果如蕃薯、玉米、豌豆苗等，促進腸道蠕動。

經常揉腹：用手掌順時針按摩腹部，力度就是輕輕的揉，邊揉邊運動。對於便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

避免久坐不動，每天至少運動半小時。貓步這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，促進腸胃的蠕動。

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補充益生菌 調腸道菌群平衡

人體的毒素主要通過排汗、排尿、排便三大形式排出體外，任何一個通道出現問題都直接導致體內毒素的淤積。所以，要時刻關注自己的大便是否健康。

越來越多數據顯示，人體腸道菌群失衡會導致便秘。特別是經常吃快餐（膳食不平衡）、經常熬夜、精神壓力大、濫用抗生素等原因，加速益生菌減少，引起腸道菌群紊亂。

如果經常出現便秘，可以及時補充益生菌及益生元，提高腸道動力，緩解排便煩惱。如果大便黏膩，排不盡，說明體內濕氣比較大，需要祛濕健脾，可以喝點祛濕茶。