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史上最全的「便秘」攻略(下篇)

目錄導讀:

接昨日《便秘-上》篇

五、腹部按摩

1.宿便堆積部位

大便儲積在橫結腸與乙狀結腸處

乙狀結腸比較長、可活動,所以可以容納大量糞便

依著大腸的方向按摩,如果深度夠是會有一定促排便作用的

2.按摩手法及部位

順時針:方向是以臍部為中心,從右下方往上到肋下,往中上腹,再往左肋下,再下降至左下腹,最後到肚臍下方

仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘

只要是按摩方向對,無論臥位或立位都是可以的

六、正確的排便方式

1.排便時機

①起床後/就餐後

大便儲積在乙狀結腸,而排便前需要有結腸集團運動

腸集團運動是一種行進很快,推動很遠的結腸運動,可以使的結腸內壓力明顯增高,它對糞便的快速前進、引起排便反射、維持結腸正常功能均有著重要意義

集團蠕動一般出現在早晨起床後和進餐以後。晨起後由於體位的改變而刺激胃腸道運動,進餐尤其是早餐後引起十二指腸一結腸反射,使結腸蠕動像波浪一樣,一波接一波,掀起一個編動高潮,故名集團蠕動或運動。這也就是為什麼很多人晨起後或進餐後產生便意要去排便的原因

②有便意的時候

有便意的時候就立即去上廁所。如果您已經有慢性便秘的情況,便意就更加來之不易!便意來了,卻忍著不去排便,過了這村可就沒有那個店啦

2.排便時間

如果上廁所已經5分鐘仍舊沒有便意,親,請收拾好屁股,起來離開,該乾嘛乾嘛去

該來的總會來的,它不來,等再久也沒用。並且長期長時間蹲廁所會導致排便反射缺乏,這也是排便時不能看書、看手機的原因

3.排便方式

坐便的話,強烈推薦腳踩小蹲凳,改變直腸角度,一定程度上能極大改善很多人的排便不暢

4.排便儀式

養成一種排便前的形式、儀式:如有些人便便時需要脫光衣服,那就脫唄,便便前需要喝水、喝酒、喝茶,那就喝唄。便便前需要刷刷牙,那就刷吧

5.調整心態

不要對便秘過於在意、煩惱。焦慮的情緒會激活交感神經,導致排便更加困難。放鬆點,來點歡快的音樂~

七、常見便秘治療誤區

1.蜂蜜水

早上起來喝水的習慣很好,可以喝一杯白開水,可以是溫的,你喜歡的話也可以是涼的,不用喝太多,一杯 200 毫升差不多啦

有人說,早起第一杯水喝蜂蜜水可以潤腸通便

然鵝,通便的不是蜂蜜水,而是你的「果糖不耐受」,一般人不會有,只有果糖不耐受的人,腸道吸收果糖慢,為了平衡腸道滲透壓,大量水分會進入腸腔,便便體積變大,然後一哄而下

如果你不是「果糖不耐受」的人,早上狂喝蜂蜜水,唯一的結果就是會變成一個胖子....

當然,不要羨慕「果糖不耐受」的人,「果糖不耐受」是種遺傳病或基因突變,身體無法分解果糖,水果對他們來說就是毒藥,如果攝入果糖,體內無法分解的果糖對肝臟有嚴重的毒副作用!

2.吃香蕉

很多人治療便秘的第一反應便是吃香蕉,以為香蕉裡的纖維含量高

然鵝,香蕉由於鞣酸含量高,還容易引發便秘,實際上正是由於香蕉的纖維量相對不高,加上香蕉富含保護腸粘膜的成分,以及香蕉相對豐富的鉀含量和高熱量,香蕉更適合腹瀉病人食用

常見的其他水果,蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維量都明顯高於香蕉

八、多吃膳食纖維

多吃膳食纖維對於治療便秘確實有效!不過除了常見的蔬菜、水果和粗糧,我們往往卻忽視了菌菇和豆類

從含量來看,菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物,但堅果本身熱量較高,只能少量食用,所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇

豆類除了有豐富的膳食纖維,還可以為腸道益生菌供能

所以便秘病人,除了常規的多蔬果粗糧飲食以外,還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食

補充:對於不同年齡類型的人群,便秘的診斷治療還會有特殊的要求,比如孕婦、兒童、老人群體等,都是便秘高發群體,需要區別對待

所以,一旦覺得自己排便不暢、排便費力,請及時就醫,尋求專業幫助!

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