正確喝水的注意事項你了解幾條

都說女人是水做的，其實不管女人，還是男人，都是水做的。因為水是身體中內含量最多的物質，佔到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分佔的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

人體的水有三個來源：飲用水、食物中的水和機體內生水。

飲用水：包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水補充的水分，大約佔到總量的60%。食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，可以保留食物中大部分的水分。

每天從食物中獲得的水分差不多有40%。機體內生水：是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但佔的比重很小。

如何判斷身體是否缺水呢？

一般人可能會認為，感到「渴了」，就是身體缺水了。其實當感到口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經處於缺水狀態了，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。

對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點：

不要等口渴時再喝水。口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水準衡的調節，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，並不是最好的時機，並且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

少量多次。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水而出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。

白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

天天吃果蔬，常喝湯水粥。蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，爭取做到「頓頓有蔬菜，天天有水果」。平時可以經常煮些雜糧粥，也可以在粥裡加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。