孕期增重多少斤合適？怎麼吃才能營養不長胖？

有些人整個孕期下來才長10來斤肉，卸貨後，甚至比原來都瘦；有些媽媽則長的比較多，增重三四十斤，寶寶出生後，肚子裡像還懷著一個。

孕期到底長多少斤才比較合適呢？

孕期10個月下來，增重在20到30斤是正常範圍。不過具體還要根據自身的BIM值來計算。BIM是一個體質指數，用來衡量是否肥胖或超重。

1、BIM小於18.5

這時候孕婦的體重偏低，整個孕期應該增重12.5—18.0千克；孕後20周，每周增加0.5千克；

2、BIM在18.5—24.9

體重在正常範圍，孕期應增重11.5—16.0千克，孕後20周開始每周增加0.4千克。

3、BIM在25—29

偏重，孕期應增重在7.0—11.5千克，孕後20周開始每周增加0.3千克.

4、BIM大於等於30

肥胖，增重應控制在7—9千克，聽取醫生建議合理飲食

5、雙胎妊娠，增重應在18千克，孕後20周，每周增加0.65千克。

孕期前3個月體重一般不增加，如果增加的話應該控制在2千克以內，孕4個月以後每周增長半價八兩的都屬正常。

生命早期1000天，即孕期280天和出生兩年後的時間，是寶寶成長髮育的重要時間段，也是寶寶體格和大腦發育的最快時間，這時候一定要注意營養，但是卻不能過度營養。因此孕媽媽在孕期的時候要注重營養，卻不能暴飲暴食，不然對寶寶和對自己的身體都是有害無益。

孕期超重可能帶來的危害：

1、如果肚中的胎兒吸收了過量糖分，很有可能會胎兒巨大（超過4千克），這樣會增加分娩難度。

2、體重增加超過了正常指標，會增加孕媽媽的負擔，容易導致高血壓，引起妊娠高血壓綜合症，甚至可能會引起妊娠糖尿病。

3、脂肪堆積，肥胖，身材走樣不好恢復。

新生兒體重過輕或是過重兩個極端對孩子的成長都是不利的。

讓孕婦營養不發胖的小技巧：

孕期營養貴在均衡合理，並非吃得越多越好。同樣的營養價值，應選擇熱量較低的食物。

1、改變進食行為：

①改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

②一日三餐要正常吃。

③水果、沙拉應少吃沙拉醬，肉類不吃肥肉。

④不吃油炸食品；吃肉，不吃濃湯；不喝菜湯。

⑤以水果代替餐後甜點。

⑥注意食物種類要豐富多樣，少吃多餐。、

⑦睡前3小時不再進食。

2、改變烹調方式：

①盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

②善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

③烹調時少加糖、勾芡、酒等。

④青菜多吃，盡量以燙為主；吃飯的時候不淋肉沫、肉湯。

3、常稱體重

經常稱體重，隨時掌握體重變化，對不良飲食習慣進行糾正。

4、適當工作和運動

適當運動和工作，可避免體重增長過快，防止肥胖，也有利於日後分娩。胎兒在媽媽的肚子裡其實是一種運動的，有寶寶自身的主動運動，也有媽媽活動時的被動運動。羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助於胎兒胎位的旋轉，有助於胎兒末梢神經的發育。

此外體重增長，會增加皮膚壓力，容易出現肌膚纖維斷裂長出妊娠紋。孕媽媽應該在孕3個月的時候就有意識的預防，在腹部、大腿根部等易長紋的地方塗抹松達孕婦山茶油，進行滋養呵護，增強肌膚營養與彈性。