常拉腹股溝, 讓胯前後打開 , 深入滋養子宮

文 ：Megan | 畫：五三三

舞王式是很多瑜伽愛好者喜歡拍照的體式，但也有很多人覺得舞王式既美又難，手抓不到腳，越抓越不美了……那大眼妹今天就推薦幾個實用的輔助方法，藉助輔具，在家裡自己就能能夠正確練習哦！

（一）輔具：（瑜伽）椅、毛毯、伸展帶

如圖所示站立，椅子靠背上墊毛毯，吸氣，脊柱延展，呼氣，屈右膝，腳跟靠近臀部，雙手抓住伸展帶讓伸展帶套住右腳腳背，手肘向上，雙臂用力向上拉伸。

接上個動作，吸氣，脊柱延展，胸腔打開，呼氣大腿面向上抬，小腿指向天花板，配合呼吸，慢慢將手移動至腳。

（二）輔具：伸展帶、牆壁

站立在門框之間，吸氣，脊柱延展，呼氣，屈右膝，腳跟找臀部，慢慢將大腿面上抬，小腿貼在牆壁上，腳背套伸展帶，腳尖指向正上方，吸氣，手臂上舉扶牆，指尖向上找天花板，伸展腋窩。

接上個動作，屈雙肘向後，手抓伸展帶，大臂內夾耳朵，身體後彎，慢慢將手移向腳。

（三）輔具：伸展帶

練習到最後，隻藉助一條瑜伽帶，慢慢就不需要工具了~

在舞王式中，要先延展再後彎，以免出現折腰，引起腰痛；同時，上方大腿要收緊上提，再拉動腳靠向手，給膝蓋窩創造空間。要想舞王式抓腳，練習前的熱身也是很關鍵哦！

記得給人家一個?小藍手?~(≧▽≦)/~?

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