2個訓練問題，導致你無法增肌！

如果你很努力地訓練，吃的又挺到位，可時間一點一滴流逝，肌肉卻並沒有明顯的增大，甚至很長一段時間都沒啥變化，這不禁讓人懊惱。

那麽，本期我們就聊一下，很常見的兩個訓練方面的問題，或許就是導致你無法有效增肌的原因。

當然，在探討訓練的問題之前，你一定要先確保自己的飲食真正做到位了，因為多數不長肉的原因就是因為沒吃夠。

1、肌肉訓練頻率較低

“每天練一個部位，每周一個循環”，想必很多朋友都在使用這這樣的一個訓練計劃。

這時，你可能會問，每周的訓練幾乎都安排得滿滿的，頻率很高啊，怎麽就肌肉訓練頻率較低了？

是的，本身的訓練頻率是很高，但是各個肌肉的訓練頻率卻大大下降了。也就是說每個部位一周隻練了1次。

而一般肌肉的生長只會在大強度訓練結束後持續72小時左右，這也就意味著你每周都浪費了96個小時的肌肉生長時間，這顯然是很不利於整體增肌進度的。當肌肉完全恢復之後，就要及時開始下一次的刺激了。

當然這種訓練方式也肯定會有一些增肌效果，只不過效果可能不會那麽盡人意，尤其是隨著訓練水準的上升，將很難獲得進展。

主要劃分為推、拉力以及腿部訓練即可，練3天一個循環，然後休息1天，剛剛好。

而且推和拉也都會帶到肩、手臂等小肌肉，在相關力量的肌肉訓練根據用到的主要肌肉額外帶練一下這些輔助肌肉即可。

相信我，對於普通健身玩家，這三個分化循環真的夠用了，真的沒必要把肌肉訓練整得太細。

2、始終如一的重量

如果你發現自己好長一段時間肌肉都沒有增長了，先反觀一下自己最近訓練的重量有沒有進步。

對於個人而言，肌肉量是和力量有著直接關係的，肌肉的增長意味著力量的增加，而力量的增加，同樣也反映出了肌肉含量的提高。

力量舉運動員、職業大力士，或許脂肪含量有些高，但肌肉含量是絕對不低的，而肌肉對他們來說只是舉起的重量不斷增加的副產品。

當然，8~12RM的重量的抗阻力訓練是最有利於肌肉維度發展的（RM：最大重複次數，也就是這個重量或者動作你只能做8~12次）。

但是想要持續獲得增肌效果，你8~12RM的重量也要不斷地增加。“循序漸進超負荷原則”是一切增肌訓練技術的基礎。一成不變的重量和訓練強度注定不會獲得持續的肌肉發展。

有很多朋友都總是在意訓練時長，一整就是2、3個小時這種看起來很努力的訓練方式，而且還在想自己是不是還不夠努力，再加點量才能進步？殊不知自己的肌肉只是日複一日地承受著相同的負荷，早已適應和麻木了。

這裡是：SWH健身小夥伴（同V公）

OK，希望本章的2個常見訓練問題，對想要增肌的你能有一定幫助，一起加油！