睡姿也會導致失眠 頭北腳南 重視子午時睡眠！

很多人為了省下睡眠時間，去玩遊戲、看劇...也有人其實很想睡眠，卻長期受到失眠困擾，嘗試過各種藥物治療都只能短期緩解，長期反而容易增加副作用傷害。番茄醫生提醒，失眠先要找原因。

1、睡眠習慣

睡前喜歡喝茶、咖啡、酒類或者劇烈運動、吸煙等不良習慣，都會導致入睡困難，睡眠品質下降。如果白天睡眠時間過長，晚上精神太好，也很難入睡導致睡眠發生。

2、心理作用

長期處在工作緊張、焦慮不安的狀態下，也會發生睡眠障礙。如果急於馬上入睡，反而會增加入睡困難，心理作用引起的失眠以及睡眠品質問題，要學會調整心態。

3、不良情緒

生活中，情緒波動越大的人越容易發生睡眠障礙問題。多數抑鬱症患者都有不同程度的睡眠問題，對興奮、抑鬱、緊張、煩躁等不良情緒，要學會轉移注意力。

4、環境因素

多數人忽視了臨睡前盡量保持室內昏暗狀態，這樣既可以讓身體對即將進入睡眠狀態有一個準備，又可以更早開始分泌褪黑素，褪黑素是人體免疫系統重要一環。番茄醫生建議，入睡前相伴物件不應該有手機、電視、電腦，久而久之會形成依賴，影響睡眠品質。

怎樣緩解失眠 讓入睡更簡單？

1、睡眠姿勢

中醫並不推薦仰臥，而是盡量睡如弓。因為這樣減輕人體受到地心引起作用，並盡量選擇右側臥。心臟在人體左邊，右側臥可以減輕心臟壓力，並記住避免雙手放在胸前，否則容易多夢境。

2、睡覺環境

減少能夠干擾大腦的電器物件，盡量不戴手錶、牙套等貼身物件睡覺，它們都可能增加失眠和降低睡眠品質風險。

3、把握睡眠時間

晚上11點到凌晨1點和白天的11點到13點，這兩個時間段在中醫醫理中，被稱為子時和午時。番茄醫生提醒，這兩個時間溫差變化最大，也是人體最需要安靜休息的時間。如果能夠按照生物鐘調節，找準時辰也可以緩解失眠。

4、睡眠方向

根據物理學原理，睡眠方嚮應選擇頭北腳南。因為人體受到地球磁場的影響，入睡後腦部依然會受到磁場干擾。頭北腳南可以最大程度的減少磁力干擾，讓磁力線與人體平行而過。