一說到產後腰痛,群聊裡的媽媽們都深有同感,大家都認為是剖宮產時「打麻醉」惹的禍。
其實,據腰肌專科醫生解釋,產後腰痛跟打麻醉基本無關,即便有關,最多隻佔1%的原因!
而且,很多順產的媽媽產後也會腰痛。到底是什麼引起產後腰痛?
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產後腰痛的原因
1、懷胎、生產過程壓迫腰椎
產後腰痛最主要的原因是產婦懷胎九個月,腰椎一直承受著巨大的壓力。如果是順產,腰肌用力過猛,容易落下腰痛的病根。
如果是剖宮產,手術後推回病房需要半仰臥,正常人這樣半仰臥時間長了也會腰痛,更別說剛剛手術產後的媽媽了。
2、哺乳、換尿布日夜操勞
產後身體修復力、免疫力下降,加上每天持續幾十次的母乳,頻繁換尿布,日夜操勞,休息不好就容易導致腰痛,長時間都很難恢復。
3、熬夜、腰部受涼
產後半年內,產婦一般都要起夜兩三次餵奶,長期熬夜得不到好的休息,加上如果腰部不注意保暖,就容易受涼引起腰痛。
因此,防止腰痛的辦法是,盡量避免長時間一個姿勢久坐、久站,減少熬夜,避免飲食生冷,有條件的話加強腰部肌肉力量訓練。另外,哺乳姿勢也應當注意。
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餵奶的正確姿勢
搖籃抱法
在有扶手的椅子上坐直,將孩子抱在懷裡,用前臂和手掌托著孩子的身體和頭部。喂右側時用左手托,喂左側時用右手托。放在乳房下的手呈U形,讓孩子貼近你的乳房,不要探身,也不要彎腰,讓腰部自然放鬆,這樣能減少對腰部用力。
側臥抱法
如果腰部感覺疲累,可以坐著喂和側臥喂交替使用。身體側臥,讓孩子面對你的乳房,用一隻手攬著孩子的身體,另一隻手將奶頭送到孩子嘴裡。這種方式適合於早期餵奶,也適合剖腹產的母親。
另外,斜倚靠法也可以相應減輕腰部用力(如圖)。
圖片 | 正確餵奶姿勢舉例,圖片來自網路
此外,經常彎腰換尿布,直起身子時會感到一陣酸軟!這時候你必須換個姿勢了。嘗試下蹲為孩子換尿布,有條件的家庭買一個專門的護理台,站著為BB換尿布和按摩。但無論什麼姿勢,都不要時間過長,同樣傷腰。
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關於腰痛的三大誤區
其實,坊間對於腰痛還有很多誤解,有人認為站著辦公可以緩解腰痛,有人覺得做瑜伽可以防治腰痛,但這些通通都是誤區!
1、站著辦公不腰痛?跟坐著一樣糟!
久坐傷腰,這是肯定的。很多人嘗試站著辦公,但其實站著辦公腰部一樣要用力,同時還會給頸椎、膝關節帶來負擔,所以站著辦公和坐著辦公一樣糟,甚至更糟。
最正確的護腰方法是每30-60分鐘就換一次辦公姿勢,坐著站著輪流換,或者離開辦公桌出去走走。
2、瑜伽治腰痛?做不好會有反效果
時下很流行做瑜伽,很多人喜歡在家對著影片練習,認為這樣可以緩解腰痛。醫生解釋,有些瑜伽動作確實對放鬆腰肌有好處,但如果腰部本身有疾病的人,做瑜伽動作也無法做標準,動作做不到位會產生反效果,加劇癥狀。
因此,如果經常腰痛,最好是在醫生指導下去做物理治療,不是自己在家DIY。
3、腰間盤突出是表象,但不是引起腰痛的病因
98%以上的老年人有骨質增生、腰間盤突出的情況,只是有些人伴有腰痛癥狀,有的人卻沒有感覺。因為腰間盤突出是表像、是癥狀,但不是引起腰痛的主要病因。
腰間盤突出不是「洪水猛獸」,是為了達到另外一種動態平衡。打個比方,假設腰椎是一堵牆,年久失修有傾斜和倒塌的危險,這時我們會用木條抵住牆根,防止傾斜倒塌,腰間盤的突出就類似於這跟木條,防止腰椎「坍塌」(如下示意圖)。但當腰間盤突出加上腰肌勞損,出現腰痛癥狀,它才變成了一件壞事。
圖片 | 來自網路
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腰痛的三種病因
1、腰肌勞損
腰痛的病因有很多種,最常見的是腰肌勞損。當你久坐、久站,或者長時間行走後,感到腰部酸痛,但休息一下之後可以緩解的,就是腰肌勞損。
2、體內寒濕
如果你是另一種情形:睡醒一覺後發現腰痛加劇,起來活動一下能緩解;每當下午時分,雙腿像灌了鉛一樣邁不開,但活動半小時後疼痛消失。這種情況是你的體內寒濕,需要中醫施針葯調理,驅除寒濕。
3、腎虛
還有一種情況:熬夜、吃生冷食物、性生活以後腰痛加劇,這種情況可能是腎虛,故而產生腰痛。這時候,就該補腎了親!
最後,醫生提醒,腰痛不到迫不得已的時候盡量不要選擇手術。